ข้อมูล

เข้าใจกล้ามเนื้อ

เข้าใจกล้ามเนื้อ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ฉันค่อนข้างใหม่กับสรีรวิทยา และฉันเพิ่งเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่ามันยากที่จะเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางไฟฟ้าที่เริ่มต้น (และ/หรือตามมา) ของกล้ามเนื้อใน เรียบ กล้ามเนื้อ . อย่างเฉพาะเจาะจง ฉันรู้ว่าศักยภาพในการดำเนินการ (AP) ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ (เช่นเดียวกับที่ทำให้เกิดการแพร่กระจายของแรงกระตุ้นของเส้นประสาท) และฉันก็รู้ด้วยว่าโทนสีของกล้ามเนื้อเรียบนั้นเป็นผลมาจากการหดตัวผิดปกติของกล้ามเนื้อในช่วงพัก กล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวได้อย่างไรเมื่อไม่มีการสร้าง AP ขณะพัก?

PS: คำถามนี้ได้รับการแก้ไขเพื่อให้เกิดความชัดเจนมากขึ้น


ศักยภาพในการดำเนินการมักจะรักษากล้ามเนื้อใน โครงกระดูก กล้ามเนื้อ แต่เซลล์กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากอิทธิพลอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการหดตัวและโทนสีของกล้ามเนื้อ

เรียบ กล้ามเนื้อเกิดขึ้นที่ผนังของอวัยวะกลวง โดยเฉพาะในหลอดเลือดและทางเดินอาหาร และในที่อื่นๆ อีกสองสามแห่ง การหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบมักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ และสามารถกระตุ้นโดย AP จากระบบประสาทอัตโนมัติ แต่บ่อยครั้งสำหรับการคงการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ นั้นควบคุมโดยฮอร์โมน โมเลกุลภายนอกอื่นๆ หรือแรงกดดันจากภายนอก กลไกที่ทำให้เกิดการหดตัวนี้มักเกี่ยวข้องกับฟอสโฟรีเลชั่นของสายโซ่เบาของไมโอซิน (1) (2)


คำเตือน: ผ่านไประยะหนึ่งแล้วตั้งแต่เรียนวิชาสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อมีตัวรับการยืดตัวเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของความยาว สิ่งเหล่านี้เชื่อมต่อกับระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีการประมวลผลข้อมูลอย่างเหมาะสมและกระตุ้นการตอบสนอง เท่าที่ฉันรู้ การตอบสนองนี้แพร่กระจายผ่านศักยภาพในการดำเนินการ (AP) ผ่านเซลล์ประสาท ซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อ (ท่อขวาง, AP, Ca2+) โดยสรุป กล้ามเนื้อควรได้รับการควบคุมโดย AP และฉันไม่ตระหนักถึงกลไกอื่นของการหดตัวของกล้ามเนื้อในกรณีนี้

คุณมีข้อมูลอ้างอิงที่พวกเขาพูดถึงกลไกอื่นของกล้ามเนื้อที่ไม่ใช่ AP หรือไม่? ฉันอยากรู้มาก

/เอมิลิโอ


Omics แนวทางการทำความเข้าใจชีววิทยาของกล้ามเนื้อ

หนังสือเล่มนี้เป็นการรวบรวมหลักการและแนวทางปฏิบัติในปัจจุบันในการวิจัยโอมิกส์ ประยุกต์ใช้กับสรีรวิทยาและความผิดปกติของกล้ามเนื้อโครงร่าง ส่วนต่างๆ ถูกจัดประเภทตามระดับของการจัดระเบียบทางชีววิทยา กล่าวคือ จีโนม (DNA) การถอดรหัส (RNA) โปรตีโอมิกส์ (โปรตีน) และเมตาโบโลมิกส์ (เมตาโบไลต์) ด้วยกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นธีมที่รวมกัน และมีส่วนร่วมจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในสาขาการวิจัยแบบดั้งเดิมนี้ มันเน้นถึงความสำคัญของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างในการพัฒนามนุษย์ สุขภาพ และอายุที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังอภิปรายหัวข้อที่น่าสนใจอื่นๆ เช่น ชีววิทยาพัฒนาการ กล้ามเนื้อ dystrophies การออกกำลังกาย การดื้อต่ออินซูลินและการฝ่อเนื่องจากการไม่ใช้งาน อายุมากขึ้น หรือโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ถ่ายทอดโอกาสมากมายในการสร้างสมมติฐานใหม่ รวมถึงการทดสอบสมมติฐานที่มีอยู่ด้วยการผสมผสานเทคนิคที่มีปริมาณงานสูงเข้ากับ การออกแบบการทดลองที่เหมาะสม ชีวสารสนเทศและการวิเคราะห์ทางสถิติ

นำเสนอเทคนิคการวิจัยล่าสุด หนังสือเล่มนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่มีค่าสำหรับชุมชนสรีรวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิจัยและนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาที่ต้องการสำรวจโอกาสใหม่ ๆ สำหรับเทคโนโลยี omics ในการวิจัยทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน

Jatin Burniston เป็นศาสตราจารย์ด้าน Muscle Proteomics ที่สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัย Liverpool John Moores สหราชอาณาจักร เขาก่อตั้งศูนย์โปรตีนแห่งแรกขึ้นโดยเน้นเฉพาะด้านสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย และตีพิมพ์ผลงานชิ้นแรกที่รายงานการวิเคราะห์โปรตีนของการตอบสนองของกล้ามเนื้อลายต่อการฝึกออกกำลังกาย Jatin มุ่งมั่นที่จะเป็นผู้บุกเบิกด้านโปรตีโอมิกส์การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นแชมป์ที่น่าภาคภูมิใจของการประยุกต์ใช้การวิจัย '-omic' ที่ไม่เจาะจงเป้าหมายในด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาได้รวมความเชี่ยวชาญของเขาในด้านแมสสเปกโตรเมตรีและโปรตีโอมิกส์เข้ากับวิธีการติดฉลากเมแทบอลิซึมใหม่โดยใช้น้ำดิวเทอเรต/ 'หนัก' เพื่อสร้างวิธีการ 'Dynamic Proteome Profiling' ที่ไม่เหมือนใคร Jatin ทำหน้าที่ในกองบรรณาธิการของวารสาร American Physiological Society (APS) Physiological Genomics และเป็นสมาชิกของ European College of Sports Sciences (ECSS) และเป็นสมาชิกของ ECSS Scientific Committee นอกจากนี้ เขายังเป็นผู้นำโครงการ MSc Exercise Physiology ที่ Liverpool John Moores และชอบนำเสนอโมดูลของเขาในด้าน Molecular Exercise Physiology
Yi-Wen Chen เป็นรองศาสตราจารย์ด้าน Genomics and Precision Medicine ที่ George Washington University และหัวหน้านักวิจัยที่ศูนย์วิจัยพันธุศาสตร์การแพทย์, Children's National Health System, DC, USA งานวิจัยของเธอใช้แนวทางการถอดรหัสเพื่อศึกษาเส้นทางของโมเลกุลในกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางสรีรวิทยาและสภาวะทางพยาธิวิทยา Yi-Wen ใช้การทำโปรไฟล์ RNA ทั่วทั้งจีโนมเพื่อผ่ากลไกการเกิดโรคของความผิดปกติของกล้ามเนื้อต่างๆ และเพื่อระบุกลไกระดับโมเลกุลของการปรับเปลี่ยนรูปแบบใหม่ นอกจากนี้ กลุ่มของเธอยังใช้การจัดลำดับยุคหน้าและการจัดลำดับการอ่านระยะยาวเพื่อศึกษาการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม พันธุกรรม และการถอดรหัสในกล้ามเนื้อโดยใช้แบบจำลองทางสรีรวิทยาและโรค ปัจจุบันเธอเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม Human Cell Atlas โดยมุ่งเน้นที่โปรไฟล์เซลล์เดียวและการกำหนดลักษณะเชิงพื้นที่ของการแสดงออกของยีนในกล้ามเนื้อโครงร่างในขั้นตอนการพัฒนาต่างๆ


กล้ามเนื้อ: ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ?

กล้ามเนื้อและเส้นใยประสาททำให้บุคคลสามารถเคลื่อนไหวร่างกายและทำให้อวัยวะภายในทำงานได้

ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 ชิ้น เนื้อเยื่อยืดหยุ่นชนิดหนึ่งประกอบขึ้นเป็นกล้ามเนื้อแต่ละมัด ซึ่งประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กจำนวนหลายพันหรือหลายหมื่น เส้นใยแต่ละเส้นประกอบด้วยเส้นใยเล็กๆ จำนวนมากที่เรียกว่าเส้นใย

แรงกระตุ้นจากเซลล์ประสาทควบคุมการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับจำนวนเส้นใยที่มีอยู่เป็นหลัก

เพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ร่างกายสร้างอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเซลล์กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นพลังงานกล

มนุษย์และสัตว์มีกระดูกสันหลังอื่นๆ มีกล้ามเนื้อสามประเภท: โครงกระดูก เรียบ และหัวใจ

กล้ามเนื้อโครงร่าง

กล้ามเนื้อโครงร่างเคลื่อนส่วนภายนอกของร่างกายและแขนขา พวกมันคลุมกระดูกและทำให้ร่างกายมีรูปร่าง

เนื่องจากกล้ามเนื้อโครงร่างดึงไปในทิศทางเดียวเท่านั้น พวกมันจึงทำงานเป็นคู่ เมื่อกล้ามเนื้อข้างหนึ่งหดตัว อีกกล้ามเนื้อหนึ่งจะขยายออก และทำให้เคลื่อนไหวสะดวก

กล้ามเนื้อยึดติดกับเส้นเอ็นที่แข็งแรง ซึ่งติดหรือเชื่อมต่อกับกระดูกโดยตรง เส้นเอ็นขยายไปตามข้อต่อและช่วยให้ข้อต่อมั่นคง ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถควบคุมกล้ามเนื้อโครงร่างได้อย่างมีสติ

การเคลื่อนไหวของร่างกายที่มองเห็นได้ส่วนใหญ่ เช่น การวิ่ง การเดิน การพูด และการขยับตา ศีรษะ แขนขา หรือตัวเลข เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อโครงร่างหดตัว

กล้ามเนื้อโครงร่างยังควบคุมการแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมด รวมทั้งรอยยิ้ม การขมวดคิ้ว และการเคลื่อนไหวของปากและลิ้น

กล้ามเนื้อโครงร่างทำการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาท่าทางของร่างกาย พวกเขาให้หลังของบุคคลตรงหรือถือศีรษะอยู่ในตำแหน่งเดียว ร่วมกับเอ็นช่วยให้กระดูกอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้ข้อต่อหลุด

กล้ามเนื้อโครงร่างยังสร้างความร้อนเมื่อหดตัวและคลายตัว ซึ่งช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นเกือบ 85% มาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ประเภทของกล้ามเนื้อโครงร่าง

กล้ามเนื้อโครงร่างสองประเภทหลักคือการกระตุกช้าและกระตุกเร็ว

Type I กล้ามเนื้อสีแดงหรือกระตุกช้า

เหล่านี้มีความหนาแน่นและอุดมไปด้วย myoglobin และ mitochondria พวกมันมีเส้นเลือดฝอยซึ่งทำให้พวกมันมีสีแดง กล้ามเนื้อประเภทนี้สามารถหดตัวได้นานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก กล้ามเนื้อ Type I สามารถรักษากิจกรรมแอโรบิกโดยใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นเชื้อเพลิง

Type II กล้ามเนื้อขาวหรือกระตุกเร็ว

กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถหดตัวได้อย่างรวดเร็วและมีแรงมาก การหดตัวนั้นแรงแต่อายุสั้น กล้ามเนื้อประเภทนี้มีส่วนรับผิดชอบต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายและมวลที่เพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนัก ไมโอโกลบินและไมโตคอนเดรียมีความหนาแน่นน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อกระตุกช้า

กล้ามเนื้อลาย

กล้ามเนื้อโครงร่างเป็นลาย ซึ่งหมายความว่าพวกมันประกอบด้วยซาร์โคเมียร์ที่มีขนาดเท่ากันหลายพันตัว หรือหน่วยของกล้ามเนื้อซึ่งมีแถบขวาง กล้ามเนื้อลายปรากฏเป็นลายภายใต้กล้องจุลทรรศน์เนื่องจากแถบเหล่านี้

เมื่อแถบใน sarcomeres คลายหรือหดตัว กล้ามเนื้อทั้งหมดจะยืดออกหรือคลายตัว

แถบต่างๆ ภายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะโต้ตอบกัน ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและราบรื่น

กล้ามเนื้อเรียบ

กล้ามเนื้อเรียบมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ลำไส้ หลอดเลือด และอวัยวะที่เป็นโพรง กล้ามเนื้อเรียบในลำไส้เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้ออวัยวะภายใน

กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานโดยอัตโนมัติ โดยที่บุคคลหนึ่งไม่ทราบว่ากำลังใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ ไม่เหมือนกับกล้ามเนื้อโครงร่าง พวกมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความคิดอย่างมีสติ

การเคลื่อนไหวร่างกายที่แตกต่างกันหลายอย่างขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งรวมถึงผนังลำไส้ที่ผลักอาหารไปข้างหน้า มดลูกหดตัวระหว่างการคลอดบุตร และรูม่านตาหดตัวและขยายตัวเพื่อรองรับปริมาณแสงที่มีอยู่

กล้ามเนื้อเรียบยังปรากฏอยู่ภายในผนังของกระเพาะปัสสาวะและหลอดลม กล้ามเนื้ออาร์เรคเตอร์ พิลีในผิวหนัง ซึ่งทำให้ผมยืนขึ้น ยังประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อเรียบ

กล้ามเนื้อหัวใจ

กล้ามเนื้อหัวใจมีหน้าที่ในการเต้นของหัวใจและมีอยู่ในหัวใจเท่านั้น

กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานโดยอัตโนมัติโดยไม่หยุดทั้งกลางวันและกลางคืน พวกมันมีโครงสร้างคล้ายกับกล้ามเนื้อโครงร่าง ดังนั้นบางครั้งแพทย์จึงจัดว่าเป็นกล้ามเนื้อลาย

กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัวเพื่อให้หัวใจบีบเลือดออกแล้วคลายตัวเพื่อเติมเลือดให้เต็มอีกครั้ง

ปัญหามากมายอาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ

  • ตะคริวหรือชาลีม้า: สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากภาวะขาดน้ำ โพแทสเซียมหรือแมกนีเซียมในระดับต่ำ ความผิดปกติของระบบประสาทหรือเมตาบอลิซึม และยาบางชนิด
  • ความผิดปกติของกล้ามเนื้อแต่กำเนิด: บางคนเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ถูกต้อง ความผิดปกติเหล่านี้อาจเป็นปัญหาที่แยกได้หรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการ
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรง: ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทอาจทำให้การส่งข้อความระหว่างสมองและกล้ามเนื้อบกพร่อง

กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อผู้ที่มีความผิดปกติของเซลล์ประสาทสั่งการบนหรือล่าง หรือภาวะต่างๆ เช่น โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (myasthenia gravis) ที่ส่งผลต่อบริเวณที่เส้นประสาทเข้าร่วมกับกล้ามเนื้อ โรคหลอดเลือดสมอง การกดทับของไขสันหลัง และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้เช่นกัน

หากบุคคลใดขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของบุคคลนั้นก่อนตัดสินใจว่าจำเป็นต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่

พวกเขามักจะใช้มาตราส่วนสากลเพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ:

  • 0: ไม่เห็นการหดตัวของกล้ามเนื้อ
  • 1: การหดตัวของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวหรือติดตามเลย
  • 2: เคลื่อนไหวได้เต็มที่แต่ไม่ต้านแรงโน้มถ่วง
  • 3: การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวต่อต้านแรงโน้มถ่วงแต่ไม่มีความต้านทาน
  • 4: การเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่กับความต้านทานอย่างน้อยที่ผู้ตรวจสอบจัดหาให้
  • 5: เต็มกำลัง

หากแพทย์พบหลักฐานของกล้ามเนื้ออ่อนแรง แพทย์อาจสั่งการทดสอบเพื่อระบุปัญหาพื้นฐาน การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ

หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อ อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ

บุคคลมักจะสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยใช้วิธี RICE:

  • พักผ่อน: หยุดพักจากการออกกำลังกาย
  • น้ำแข็ง: ประคบน้ำแข็ง 20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง
  • การบีบอัด: ผ้าพันแผลแบบกดสามารถลดอาการบวมได้
  • ระดับความสูง: ยกส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบเพื่อลดอาการบวม

หากบุคคลมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและไม่ทราบสาเหตุหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาหายใจลำบากด้วย ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

การพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความสมดุล สุขภาพกระดูก และความยืดหยุ่น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง

ผู้คนสามารถเลือกออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ แต่การออกกำลังกายมีสองประเภทหลัก: แอโรบิกและแอโรบิก

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักใช้เวลานานและต้องใช้ความพยายามระดับปานกลางถึงต่ำ การออกกำลังกายประเภทนี้ต้องการให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อต่ำกว่ากำลังสูงสุด การวิ่งมาราธอนเป็นตัวอย่างหนึ่งของกิจกรรมแอโรบิกที่มีระยะเวลายาวนานมาก

กิจกรรมแอโรบิกขึ้นอยู่กับระบบแอโรบิกหรือออกซิเจนของร่างกายเป็นหลัก พวกเขาใช้สัดส่วนที่สูงขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า การใช้พลังงานมาจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน และร่างกายผลิตออกซิเจนในปริมาณสูงและกรดแลคติกน้อยมาก

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน กล้ามเนื้อจะหดตัวอย่างรุนแรงในระดับที่ใกล้กับกำลังสูงสุด นักกีฬาที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว และพละกำลังจะเน้นที่การออกกำลังกายประเภทนี้มากขึ้น

กิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนเพียงครั้งเดียวใช้เวลาไม่กี่วินาทีถึงสูงสุด 2 นาที ตัวอย่าง ได้แก่ การยกน้ำหนัก การวิ่งเร็ว ปีนเขา และกระโดดเชือก

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วขึ้น แหล่งเชื้อเพลิงหลักคือ ATP หรือกลูโคส และร่างกายใช้ออกซิเจน ไขมัน และโปรตีนน้อยลง กิจกรรมประเภทนี้ผลิตกรดแลคติกในปริมาณสูง

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

เพื่อรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล ถ้าเป็นไปได้

Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ซึ่งหมายถึง ขา สะโพก หน้าอก หน้าท้อง หลัง ไหล่ และแขน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ผู้คนสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้โดยการยกน้ำหนัก ใช้แถบต้านทาน หรือทำงานบ้าน เช่น ทำสวน หรือถือของที่มีน้ำหนักมาก

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันมีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ สถาบันการศึกษาแนะนำว่า 10-35% ของแคลอรี่ทั้งหมดควรเป็นโปรตีน

แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำคุณภาพดี เช่น ขนมปังโฮลมีล นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต แม้ว่าไฟเบอร์จะมีความสำคัญ แต่ก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย


เสียงสูง

เสียงสูง แปลว่า มี ความตึงเครียดมากเกินไปในกล้ามเนื้อที่เหลือ. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ กล้ามเนื้อตึงและตึงแม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรเลย

เด็กที่เป็นโรคอัมพาตสมองกระตุกอาจมีเสียงสูงซึ่งทำให้แขนและขาบิดเบี้ยวได้ เมื่อแขนและขาไม่ยืดเยื้อและเคลื่อนไหวโดยการทำกายภาพบำบัดอย่างสม่ำเสมอ”สัญญา” อาจเกิดขึ้นซึ่งหมายความว่าช่วงของการเคลื่อนไหวเป็นไปได้น้อยลง

เอื้อมมือไปดื่มกาแฟ:

ในตัวอย่างประจำวันที่ฉันให้ไว้ข้างต้น หากคุณมีน้ำเสียงในกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะต้องมีสมาธิอย่างหนักและใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อเอาชนะความตึงเครียดในลูกหนูของคุณเพื่อยืดแขนออก

คุณอาจจะต้องขยับร่างกายทั้งหมดเข้าหากาแฟเพื่อพยายามเอื้อมถึงกาแฟ เนื่องจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแขนของคุณนั้นสูงเกินกว่าจะเอาชนะได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวของคุณมีแนวโน้มที่จะกระตุกและไม่สามารถควบคุมได้ ส่งผลให้กาแฟหกเลอะเทอะ


หน้าข้อมูลอาการเกร็ง

NINDS สนับสนุนการวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของสมองและไขสันหลังที่อาจทำให้เกิดอาการเกร็งได้ เป้าหมายของการวิจัยนี้คือเพื่อเพิ่มความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความผิดปกติเหล่านี้ และเพื่อหาวิธีป้องกัน รักษา และรักษา

ข้อมูลจากหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ MedlinePlus
ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

NINDS สนับสนุนการวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของสมองและไขสันหลังที่อาจทำให้เกิดอาการเกร็งได้ เป้าหมายของการวิจัยนี้คือเพื่อเพิ่มความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความผิดปกติเหล่านี้ และเพื่อหาวิธีป้องกัน รักษา และรักษา

ข้อมูลจาก MedlinePlus หอสมุดแห่งชาติ
ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

NINDS สนับสนุนการวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของสมองและไขสันหลังที่อาจทำให้เกิดอาการเกร็งได้ เป้าหมายของการวิจัยนี้คือเพื่อเพิ่มความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความผิดปกติเหล่านี้ และเพื่อหาวิธีป้องกัน รักษา และรักษา

ข้อมูลจากหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ MedlinePlus
ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

อาการเกร็งเป็นภาวะที่มีการเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติของกล้ามเนื้อหรือความตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจรบกวนการเคลื่อนไหว การพูด หรือเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด อาการเกร็งมักเกิดจากความเสียหายต่อเส้นประสาทภายในสมองหรือไขสันหลังที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ อาจเกิดขึ้นร่วมกับอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง, โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง, อัมพาตครึ่งซีก, โรคหลอดเลือดสมอง, การบาดเจ็บที่สมองหรือศีรษะ, เส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic, โรคอัมพาตขาอัมพาตทางพันธุกรรม และโรคเมตาบอลิซึม เช่น adrenoleukodystrophy, phenylketonuria และโรค Krabbe อาการอาจรวมถึง hypertonicity (กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น) โคลน (ชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว), การตอบสนองของเอ็นลึกที่เกินจริง, กล้ามเนื้อกระตุก, กรรไกร (การไขว้ขาโดยไม่สมัครใจ) และข้อต่อคงที่ (การหดตัว) ระดับของอาการเกร็งจะแตกต่างกันไปตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยไปจนถึงกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรง เจ็บปวด และควบคุมไม่ได้ อาการเกร็งอาจรบกวนการฟื้นฟูในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติบางอย่าง และมักรบกวนกิจกรรมประจำวัน

อาการเกร็งเป็นภาวะที่มีการเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติของกล้ามเนื้อหรือความตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจรบกวนการเคลื่อนไหว การพูด หรือเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด อาการเกร็งมักเกิดจากความเสียหายต่อเส้นประสาทภายในสมองหรือไขสันหลังที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ อาจเกิดขึ้นร่วมกับอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง, โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง, อัมพาตครึ่งซีก, โรคหลอดเลือดสมอง, การบาดเจ็บที่สมองหรือศีรษะ, เส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic, โรคอัมพาตขาอัมพาตทางพันธุกรรม และโรคเมตาบอลิซึม เช่น adrenoleukodystrophy, phenylketonuria และโรค Krabbe อาการอาจรวมถึง hypertonicity (กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น) โคลน (ชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว), การตอบสนองของเอ็นลึกที่เกินจริง, กล้ามเนื้อกระตุก, กรรไกร (การไขว้ขาโดยไม่สมัครใจ) และข้อต่อคงที่ (การหดตัว) ระดับของอาการเกร็งจะแตกต่างกันไปตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยไปจนถึงกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรง เจ็บปวด และควบคุมไม่ได้ อาการเกร็งอาจรบกวนการฟื้นฟูในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติบางอย่าง และมักรบกวนกิจกรรมประจำวัน

การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาเช่น baclofen, diazepam, tizanidine หรือ clonazepam สูตรกายภาพบำบัดอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและช่วงของการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหดตัวหรือสั้นลง และลดความรุนแรงของอาการ การฉีดโบทูลินัมทอกซินตามเป้าหมายเข้าไปในกล้ามเนื้อด้วยโทเมะมากที่สุดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลงเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและการทำงาน อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อคลายเส้นเอ็นหรือตัดทางเดินประสาทและกล้ามเนื้อ

การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาเช่น baclofen, diazepam, tizanidine หรือ clonazepam สูตรกายภาพบำบัดอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและช่วงของการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหดตัวหรือสั้นลง และลดความรุนแรงของอาการ การฉีดโบทูลินัมทอกซินตามเป้าหมายเข้าไปในกล้ามเนื้อด้วยโทเมะมากที่สุดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลงอย่างเฉพาะเจาะจงเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและการทำงาน อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อคลายเส้นเอ็นหรือตัดทางเดินประสาทและกล้ามเนื้อ

อาการเกร็งเป็นภาวะที่มีการเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติของกล้ามเนื้อหรือความตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจรบกวนการเคลื่อนไหว การพูด หรือเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด อาการเกร็งมักเกิดจากความเสียหายต่อเส้นประสาทภายในสมองหรือไขสันหลังที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ อาจเกิดขึ้นร่วมกับอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง, โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง, อัมพาตครึ่งซีก, โรคหลอดเลือดสมอง, การบาดเจ็บที่สมองหรือศีรษะ, เส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic, โรคอัมพาตขาอัมพาตทางพันธุกรรม และโรคเมตาบอลิซึม เช่น adrenoleukodystrophy, phenylketonuria และโรค Krabbe อาการอาจรวมถึง hypertonicity (กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น) โคลน (ชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว), การตอบสนองของเอ็นลึกที่เกินจริง, กล้ามเนื้อกระตุก, กรรไกร (การไขว้ขาโดยไม่สมัครใจ) และข้อต่อคงที่ (การหดตัว) ระดับของอาการเกร็งจะแตกต่างกันไปตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยไปจนถึงกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรง เจ็บปวด และควบคุมไม่ได้ อาการเกร็งอาจรบกวนการฟื้นฟูในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติบางอย่าง และมักรบกวนกิจกรรมประจำวัน

การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาเช่น baclofen, diazepam, tizanidine หรือ clonazepam สูตรกายภาพบำบัดอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและช่วงของการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหดตัวหรือสั้นลง และลดความรุนแรงของอาการ การฉีดโบทูลินัมทอกซินตามเป้าหมายเข้าไปในกล้ามเนื้อด้วยโทเมะมากที่สุดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลงอย่างเฉพาะเจาะจงเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและการทำงาน อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อคลายเส้นเอ็นหรือตัดทางเดินประสาทและกล้ามเนื้อ


กล้ามเนื้อ Hypotonia: กล้ามเนื้อต่ำ

Hypotonia หรือที่เรียกว่า floppy baby syndrome เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต่ำและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง Hypotonia ไม่ใช่อาการเจ็บป่วยที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นสัญญาณที่เป็นไปได้ของความผิดปกติต่างๆ ที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือการควบคุมเส้นประสาทยนต์โดยสมอง

กล้ามเนื้อต่ำคืออะไร?

กล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยมักส่งผลต่อเด็กที่ต้องการการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมระหว่างทำกิจกรรม การรักษาท่าทางที่ดีเป็นปัญหาสำคัญเมื่อนั่งหรือยืน เด็กหลายคนที่มีกล้ามเนื้อมัดเล็กมีพัฒนาการของกล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น การเดิน การนั่ง และการกลิ้งตัว กล้ามเนื้อโทนต่ำอาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาท โรคนี้ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด

กล้ามเนื้อต่ำในทารก

กล้ามเนื้ออ่อนแรงในเด็กทารกมักอธิบายถึงเด็กที่มีกล้ามเนื้อฟลอปปี้และมีกล้ามเนื้อที่แข็งกระด้างน้อยกว่าปกติสำหรับเด็กในวัยเดียวกัน เด็กที่มีกล้ามเนื้อต่ำมักจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวโดยเฉพาะเมื่อทำกิจกรรมที่ตรงไปตรงมา

ทารกที่มีกล้ามเนื้อต่ำมักมีปัญหากับท่าทางและการเคลื่อนไหว เนื่องจากเมื่อพวกเขาเริ่มกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของพวกเขามีความตึงเครียดน้อยลง พวกเขามักจะต้องทุ่มเทความพยายามมากขึ้นในการขยับกล้ามเนื้อในขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ

อาการหลักคือ ท่าทางไม่ดี ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น และแนวโน้มที่จะเหนื่อยเร็ว วิธีหนึ่งในการปรับปรุงกล้ามเนื้อในเด็กคือการใช้กิจกรรมวอร์มอัพทุกวันเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ

สาเหตุของกล้ามเนื้อมัดเล็กรวมถึงการรบกวนทางเดินของเส้นประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ที่ควบคุมการเปิดหรือปิดการทำงานของกล้ามเนื้อ ทางเดินของเส้นประสาทเหล่านี้ส่งข้อมูลจาก CNS ไปทั่วร่างกายเพื่อควบคุมท่าทางและกล้ามเนื้อ เมื่อความเสียหายเกิดขึ้นกับวิถีประสาท CNS เหล่านี้จะนำไปสู่การหยุดชะงักของข้อความจากสมองไปยังร่างกายทำให้เกิดความผิดปกติของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเสียงต่ำมักพบบ่อยในเด็กหรือผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง อัมพาตสมอง หรืออาการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือไขสันหลังอย่างรุนแรง

อาการของปัญหาการเคลื่อนไหวในเด็กที่มีกล้ามเนื้อต่ำ ได้แก่:

  • การบรรลุผลสำเร็จช้าของเป้าหมายการเคลื่อนไหวที่สำคัญ เช่น การยืน การนั่ง การยืน เดิน และการคลาน
  • บางคนมีปัญหาหรือล่าช้าในการบรรลุระดับทักษะยนต์ที่สูงขึ้น เช่น การกระโดด การกระโดด การกระโดด การใช้บันได การปีนเขา และการเล่นอุปกรณ์ภาคสนาม
  • ความไร้เหตุผล เด็กอาจล้มบ่อยกว่าปกติ พวกเขาอาจทำร้ายตัวเองบ่อยขึ้น
  • ท่าทางที่ไม่ดีรวมถึงตัวอย่างทั่วไปหลายประการ เช่น ชอบนอนราบกับพื้น ก้มตัวหรือพิงมือข้างหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขียนหรือวาดภาพที่โต๊ะ คนอื่นอาจยืนโดยยื่นหน้าท้อง
  • บางคนอาจบ่นว่าปวดขาหรือเท้าขณะออกกำลังกายหรือเดิน ในช่วงกลางคืนอาจมีอาการปวดที่ขาและเข่า
  • พวกเขามีความอดทนต่ำและเหนื่อยเร็วมาก และพวกเขาเกลียดการเดินไกลมาก บางคนชอบให้พ่อแม่อุ้มบ่อยกว่าคนอื่นในวัยเดียวกัน
  • เด็กคนอื่นๆ มีปัญหากับการวาดภาพและการเขียนด้วยลายมือ เช่น การจับปากกาอย่างแน่นหนาจนทำให้มือหมดเร็ว ตัวอย่างเช่น การเขียนของพวกเขาเริ่มต้นด้วยการดูเรียบร้อย แต่หลังจากสองสามบรรทัดดูเหมือนเลอะเทอะ และพวกเขาเปลี่ยนด้ามจับปากกาบ่อยขึ้นเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้า
  • พวกเขามีปัญหาในการควบคุมปากและกราม ตัวอย่างเช่น อาจรวมถึงการอ้าปากอย่างต่อเนื่องในขณะที่น้ำลายไหลและเมื่อจดจ่อ เด็กบางคนประสบปัญหาเมื่อเริ่มเคี้ยวอาหารและเรียนรู้วิธีพูด

วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่มองข้ามไปโดยสิ้นเชิง แต่มันมีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อด้วยเหตุผลสองประการ:

  • กล้ามเนื้อเป็น "engine" ที่ร่างกายของคุณใช้ในการขับเคลื่อนตัวเอง แม้ว่าพวกมันจะทำงานต่างจากเครื่องยนต์ของรถยนต์หรือมอเตอร์ไฟฟ้า แต่กล้ามเนื้อก็ทำสิ่งเดียวกัน -- พวกเขา เปลี่ยนพลังงานเป็นการเคลื่อนไหว.
  • เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะทำอะไรโดยไม่มีกล้ามเนื้อ ทุกสิ่งที่คุณคิดด้วยสมองของคุณนั้นแสดงออกมาเป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน วิธีเดียวที่จะทำให้คุณ แสดงความคิด อยู่กับกล้ามเนื้อของกล่องเสียง ปาก และลิ้นของคุณ (คำพูด) ด้วยกล้ามเนื้อของนิ้วมือของคุณ (คำที่เขียนหรือ "พูดด้วยมือของคุณ") หรือด้วยกล้ามเนื้อโครงร่าง (ภาษากาย การเต้นรำ วิ่ง การสร้างหรือการต่อสู้ เพื่อตั้งชื่อ จำนวนน้อย).

เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อสัตว์ทุกชนิด พวกมันจึงมีความซับซ้อนอย่างเหลือเชื่อ มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนเชื้อเพลิงให้เคลื่อนที่ ใช้งานได้ยาวนาน รักษาตัวเองได้ และสามารถเติบโตแข็งแกร่งขึ้นด้วยการฝึกฝน พวกเขาทำทุกอย่างตั้งแต่ให้คุณเดินไปจนถึงทำให้เลือดไหลเวียน!

เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึง "muscles" พวกเขาจะนึกถึงกล้ามเนื้อที่เรามองเห็น ตัวอย่างเช่น พวกเราส่วนใหญ่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อลูกหนูในแขนของเรา แต่มีกล้ามเนื้อที่ไม่ซ้ำกันสามประเภทในร่างกายของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม:

  • กล้ามเนื้อลาย เป็นประเภทของกล้ามเนื้อที่เรามองเห็นและสัมผัสได้ เมื่อนักเพาะกายออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อโครงร่างคือสิ่งที่ถูกออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโครงร่างติดกับโครงกระดูกแล้วเข้ามา คู่ -- กล้ามเนื้อหนึ่งเพื่อเคลื่อนกระดูกไปในทิศทางเดียว และอีกกล้ามเนื้อหนึ่งเพื่อเคลื่อนกระดูกไปข้างหลังอีกทางหนึ่ง กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะหดตัว ด้วยความสมัครใจหมายความว่าคุณคิดถึงการทำสัญญาและระบบประสาทของคุณบอกให้ทำเช่นนั้น พวกเขาสามารถย่อตัวสั้น ๆ เพียงครั้งเดียว (ชัก) หรือการหดตัวต่อเนื่องยาวนาน (บาดทะยัก).
  • กล้ามเนื้อเรียบ พบได้ในระบบย่อยอาหาร หลอดเลือด กระเพาะปัสสาวะ ทางเดินหายใจ และในเพศหญิงคือมดลูก กล้ามเนื้อเรียบมีความสามารถในการ ยืด และ รักษาความตึงเครียด เป็นเวลานาน มันสัญญา โดยไม่ได้ตั้งใจหมายความว่าคุณไม่ต้องคิดที่จะทำสัญญาเพราะระบบประสาทของคุณควบคุมมันโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น กระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน และส่วนใหญ่ คุณไม่มีทางรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในนั้น
  • กล้ามเนื้อหัวใจ พบได้เฉพาะในหัวใจของคุณ และคุณสมบัติที่ยิ่งใหญ่คือ ความอดทน และ ความสม่ำเสมอ. มันสามารถยืดออกได้อย่างจำกัด เช่น กล้ามเนื้อเรียบ และหดตัวตามแรงของกล้ามเนื้อโครงร่าง มันคือ ชัก กล้ามเนื้อเท่านั้นและหดตัว โดยไม่ได้ตั้งใจ.

ในบทความนี้เราจะมาดูกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ ในร่างกายของคุณ และเทคโนโลยีอันน่าทึ่งที่ทำให้พวกเขาทำงานได้ดี จากนี้ไปเราจะเน้นที่ กล้ามเนื้อลาย. กระบวนการทางโมเลกุลพื้นฐานจะเหมือนกันทั้งสามประเภท

กล้ามเนื้อโครงร่างเรียกอีกอย่างว่า กล้ามเนื้อลายเพราะเมื่อมองภายใต้แสงโพลาไรซ์หรือย้อมด้วยตัวบ่งชี้ คุณจะเห็นแถบแสงและความมืดสลับกัน

กล้ามเนื้อโครงร่างมีโครงสร้างที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นต่อการหดตัว เราจะแยกกล้ามเนื้อโครงร่างออกจากกัน โดยเริ่มจากโครงสร้างที่ใหญ่ที่สุดและค่อยๆ เคลื่อนไปสู่ส่วนที่เล็กกว่า

การกระทำพื้นฐานของกล้ามเนื้อใด ๆ คือ การหดตัว. ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณคิดที่จะขยับแขนโดยใช้กล้ามเนื้อลูกหนู สมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังเซลล์ประสาทเพื่อบอกให้กล้ามเนื้อลูกหนูของคุณหดตัว ปริมาณของแรงที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้นนั้นแตกต่างกันไป กล้ามเนื้อสามารถหดตัวเล็กน้อยหรือมากขึ้นอยู่กับสัญญาณที่เส้นประสาทส่ง ทั้งหมดที่กล้ามเนื้อสามารถทำได้คือสร้างแรงหดตัว

กล้ามเนื้อคือมัดของเซลล์จำนวนมากที่เรียกว่า เส้นใย. นึกถึงเส้นใยกล้ามเนื้อได้นาน กระบอกสูบและเมื่อเทียบกับเซลล์อื่นๆ ในร่างกายของคุณ เส้นใยกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างใหญ่ มีความยาวตั้งแต่ 1 ถึง 40 ไมครอนและมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 ถึง 100 ไมครอน สำหรับการเปรียบเทียบ เส้นผมหนึ่งเส้นมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 100 ไมครอน และเซลล์ทั่วไปในร่างกายของคุณมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 ไมครอน

เส้นใยกล้ามเนื้อมีมากมาย myofibrilsซึ่งเป็นกระบอกโปรตีนของกล้ามเนื้อ โปรตีนเหล่านี้ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อหดตัว Myofibrils ประกอบด้วย .สองประเภท เส้นใย ที่วิ่งไปตามแกนยาวของเส้นใยและเส้นใยเหล่านี้ถูกจัดเรียงเป็น หกเหลี่ยม รูปแบบ มีเส้นใยหนาและบาง เส้นใยหนาแต่ละเส้นล้อมรอบด้วยเส้นใยบาง ๆ หกเส้น

เส้นใยหนาและบางติดอยู่กับโครงสร้างอื่นที่เรียกว่า Z-disk หรือ Z-lineซึ่งวิ่งตั้งฉากกับแกนยาวของเส้นใย (myofibril ที่วิ่งจากเส้น Z หนึ่งไปยังอีกเส้นหนึ่งเรียกว่า a sarcomere). วิ่งในแนวตั้งตามเส้น Z เป็นท่อขนาดเล็กที่เรียกว่า ตามขวาง หรือ T-tubuleซึ่งจริงๆ แล้วเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ที่ขยายลึกเข้าไปในเส้นใย ภายในเส้นใยที่ยืดตามแนวแกนยาวระหว่าง T-tubules เป็นระบบเมมเบรนที่เรียกว่า sarcoplasmic reticulumซึ่งเก็บและปล่อยแคลเซียมไอออนที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัว

ในระหว่างการหดตัว เส้นใยบางจะเลื่อนผ่านเส้นใยหนา ทำให้ซาร์โคเมียร์สั้นลง

เส้นใยที่หนาและบางทำหน้าที่เสมือนกล้ามเนื้อ และวิธีนี้ก็เจ๋งมาก เส้นใยหนาประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่า ไมโอซิน. ในระดับโมเลกุล เส้นใยหนาคือแกนของโมเลกุลไมโอซินที่จัดเรียงเป็นทรงกระบอก เส้นใยบาง ๆ ทำจากโปรตีนอื่นที่เรียกว่า แอคติน. เส้นใยบาง ๆ ดูเหมือนไข่มุกสองเส้นพันกัน

ในระหว่างการหดตัว เส้นใยหนาของไมโอซินจะจับเส้นใยบางของแอคตินโดยการขึ้นรูป สะพานข้าม. เส้นใยหนา ดึง เส้นใยบาง ๆ ผ่านเข้าไป ทำให้ซาร์โคเมียร์สั้นลง ในเส้นใยกล้ามเนื้อ สัญญาณการหดตัวจะถูกซิงโครไนซ์กับเส้นใยทั้งหมดเพื่อให้ myofibrils ทั้งหมดที่ประกอบเป็น sarcomere จะสั้นลงพร้อมกัน

ในร่องของเส้นใยบางๆ แต่ละเส้นจะมีโครงสร้างอยู่ 2 โครงสร้าง ซึ่งทำให้เส้นบางๆ สามารถเลื่อนไปตามเส้นที่หนาได้ คือ โปรตีนที่มีลักษณะเป็นแท่งยาวเรียกว่า tropomyosin และโปรตีนเชิงซ้อนที่สั้นกว่าที่เรียกว่า โทรโปนิน. โทรโปนินและโทรโปไมโอซินคือ สวิตช์โมเลกุล ที่ควบคุมการทำงานร่วมกันของแอคตินและไมโอซินระหว่างการหดตัว

ในขณะที่การเลื่อนของเส้นใยอธิบายว่ากล้ามเนื้อสั้นลงอย่างไร ไม่ได้อธิบายวิธีที่กล้ามเนื้อสร้าง บังคับ จำเป็นสำหรับการย่อ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการสร้างแรงนี้ ลองคิดดูว่าคุณจะดึงเชือกขึ้นมาได้อย่างไร:

  1. คว้าเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง กางแขนออก
  2. คลายการยึดเกาะด้วยมือข้างเดียว สมมติว่ามือซ้าย และรักษาการยึดเกาะไว้ด้วยมือขวา
  3. ใช้มือขวาจับเชือก ให้เปลี่ยนรูปร่างของแขนขวาให้สั้นลงและดึงเชือกเข้าหาตัว
  4. Grab the rope with your extended left hand and release your right hand's grip.
  5. Change your left arm's shape to shorten it and pull the rope, returning your right arm to its original extended position so it can grab the rope.
  6. Repeat steps 2 through 5, alternating arms, until you finish.

Muscles create force by cycling myosin crossbridges.

To understand how muscle creates force, let's apply the rope example.

Myosin molecules are golf-club shaped. For our example, the myosin clubhead (along with the crossbridge it forms) is your arm, and the actin filament is the rope:

  1. During contraction, the myosin molecule forms a chemical bond with an actin molecule on the thin filament (gripping the rope). This chemical bond is the crossbridge. For clarity, only one cross-bridge is shown in the figure above (focusing on one arm).
  2. Initially, the crossbridge is extended (your arm extending) with adenosine diphosphate (ADP) and inorganic phosphate (Pผม) attached to the myosin.
  3. As soon as the crossbridge is formed, the myosin head bends (your arm shortening), thereby creating force and sliding the actin filament past the myosin (pulling the rope). This process is called the จังหวะไฟฟ้า. During the power stroke, myosin releases the ADP and Pผม.
  4. Once ADP and Pผม are released, a molecule of adenosine triphosphate (ATP) binds to the myosin. When the ATP binds, the myosin releases the actin molecule (letting go of the rope).
  5. When the actin is released, the ATP molecule gets split into ADP and Pผม by the myosin. The energy from the ATP resets the myosin head to its original position (re-extending your arm).
  6. The process is repeated. The actions of the myosin molecules are not synchronized -- at any given moment, some myosins are attaching to the actin filament (gripping the rope), others are creating force (pulling the rope) and others are releasing the actin filament (releasing the rope).

The contractions of all muscles are triggered by electrical impulses, whether transmitted by nerve cells, created internally (as with a pacemaker) or applied externally (as with an electrical-shock stimulus).


How to Restore Muscle Function After Stroke Through Neuroplasticity

Neuroplasticity refers to the brain’s natural ability to reorganize nerve cells and form new neural pathways. These new pathways in turn allow healthy, undamaged portions of the brain to take over control from damaged areas.

To activate neuroplasticity, you must engage in consistent, therapeutic exercise. The more you practice an activity, such as moving your arm, the more it reinforces new neural pathways. And the more you strengthen those pathways, the stronger the connection between your brain and muscles will become.

However, this poses a dilemma for stroke patients with hemiplegia or other disorders in muscle function. To recover their movement, patients must engage neuroplasticity, but to engage neuroplasticity, patients must move their muscles. Fortunately, there are other ways to activate neuroplasticity that do not require active movement.

The Benefits of Passive Range-of-Motion Exercise

Passive range-of-motion exercises are an effective way to activate neuroplasticity when it is difficult to move on your own. With this technique, a therapist moves your affected arms and legs for you. As simple as this sounds, it will significantly aid your stroke recovery.

In fact, recent research shows that passive movement activates the same parts of the brain that active movement does, especially when you are watching the movements and paying close attention to the treatment. Passive range of motion can even trigger neuroplasticity. This can reestablish communication with your brain and muscles, which can further reduce paralysis and spasticity and increase muscle function. Eventually, you might even recover enough strength to move on your own again.

In addition, passive range-of-motion exercises also keep your muscles flexible and can therefore prevent contractures from setting in. This makes it critical for preventing further loss of muscular function after stroke.

The Importance of Active Exercise at Home

The more you engage in passive exercise, the stronger the connection between your brain and muscles should become. When this connection is strong enough, you can begin to regain minimal movement in your affected limb. Once you can move a bit, you must engage in repetitive, active exercises to continue strengthening those neural pathways.

As you practice these repetitions, you can trigger substantial changes in your brain, which can help you regain further function. Therefore, if you want to recover muscle function after stroke, you must focus on high repetition.

One of the best ways to get fast results is to try Flint Rehab’s FitMi home therapy device. This device can help you accomplish the high repetition necessary to see improvement. In fact, FitMi helped a stroke survivor with arm paralysis experience twitches in his affected arm for the first time after three weeks of daily FitMi use.


Difference Between Tone and Strength

Many individuals still don’t know how to discern tone from strength when talking about the muscle. Most of the time, how they perceive the term muscle tone is exactly the same as how they come to understand muscle strength. However, this should not be the case because there are very clear distinctions between the two.

The real muscle tone pertains to the muscle’s innate ability to react to a certain degree of stretch. Consider this normal muscle tone scenario ‘“ when you happen to meet a preschool child with his elbow flexed then you immediately straighten his arms without him realizing a thing the expected result is that his biceps will show some mild form of contraction as an automated response. This is actually part of the body’s normal defense mechanism so as to prevent injury. When the body detects, with the help of the brain, that there is no longer any threat to the muscles especially when the stimulus was already taken away then the bicep will relax and go back to its ordinary resting condition.

In the medical realm, there are many terms that relate to muscle tone. Some of these are hypotonic, hypertonic, spastic and flaccid muscle tones. In the case of a spastic muscle tone for example, the subject’s muscles become hyper reactive to any stimulus like the ones mentioned above. When the child’s arm will be stretched, the biceps will abnormally tighten very rapidly and do not give any chance for itself to relax or recover from strain. Hence, the muscles become stiff for a prolonged period of time.

Those people who are characterized as having a poor muscle tone often exhibits slow or no muscle contractions at all. Whenever a stimulus has been initiated like the stretching and flexing of the arms, the muscle of this person cannot sustain an effective contraction as what is normally seen in other people. They become ‘floppy’ and will also have some postural problems in the end.

Muscle tone is evident at an unconscious level. Even if a fat person is dubbed as less toned than a person having a lean body, the former still has the capacity to be as toned as the latter. On the other hand, muscle strength ideally happens at a more conscious level like when you forcefully contract your muscles to be able to hold, lift, pull, and do other physical exertions.

Muscle strength is therefore a component of physical fitness that is described as the effect of the communication between the nerves and the muscles in the form of a contraction. This contraction is able to create a certain amount of force that people regard as one’s strength. Usually, this force will be created when there is a resistance like in carrying heavy objects. The objects will serve as the resistance while the person exerts force to be able to carry the said load.

สรุป

1. Muscle tone is the muscle’s innate ability to react to a certain degree of stretch.
2. Muscle tone is a more unconscious component compared to the more conscious or voluntary muscle strength.


How to build muscle with exercise

Staying active is vital for overall health, and it is also the best way to build skeletal muscle. Skeletal muscle is one of the three major muscle types. Tendons attach these muscles, which contract and cause movement, to bones.

People are best able to improve their muscle mass by performing the right exercises and eating particular foods.

In this article, we look at how to develop the skeletal muscles, including what types of exercise to engage in, which foods to eat, and when to rest and stretch.

Share on Pinterest Age, sex, and genetics can all affect the rate at which a person can grow muscle.

Muscle size increases when a person continually challenges the muscles to deal with higher levels of resistance or weight. This process is known as muscle hypertrophy.

Muscle hypertrophy occurs when the fibers of the muscles sustain damage or injury. The body repairs damaged fibers by fusing them, which increases the mass and size of the muscles.

Certain hormones, including testosterone, human growth hormone, and insulin growth factor, also play a role in muscle growth and repair.

  • improving how the body processes proteins
  • inhibiting the breakdown of protein
  • activating satellite cells, which are a type of stem cell that plays a role in muscle development
  • stimulating anabolic hormones, which promote muscle growth and protein synthesis
  • enhancing tissue growth

Strength and resistance training can help the body:

  • release growth hormone from the pituitary gland
  • stimulate testosterone release
  • improve the sensitivity of the muscles to testosterone

Do males and females grow muscle differently?

A variety of factors — including genetics and the levels of estrogen and testosterone in the body — can affect how rapidly a person can develop muscle.

Regardless of biological sex, muscle grows at different rates for people with different body types.

Both males and females can have the following body shapes, and each requires a different approach to muscle building:

  • Mesomorphic: People with this body type tend to be muscular and generally build muscle mass far more quickly than people with other body types.
  • Ectomorphic: This term describes a slim or straight frame. Ectomorphs have a lower chance of building muscle mass but can increase their strength through resistance training.
  • Endomorphic: This body type is more rounded or curvy. People with an endomorphic body can build muscle most effectively through strength training.

However, in an interview with Australian news service ABC, sports scientist Dr. Tony Boutagy points out several traits that are more pronounced in males and support faster muscle growth. These include a larger muscle mass, higher testosterone, and tighter joints.

People build muscle at different rates depending on their age, sex, and genetics, but muscle development significantly increases if exercise is:

People also achieve the best results when they follow exercise with enough rest.

The best type of exercise to build muscle is strength training, although cardiovascular activity can also provide benefits.

Strength training

It takes several weeks or months of consistent activity and exercise before muscle changes become visible.

According to the Physical Activity Guidelines for Americans 2015–2020 , adults should engage in muscle-strengthening exercises that involve all major muscle groups at least twice weekly.

Examples of strength training activities include:

  • lifting free weights
  • using stationary weight machines
  • resistance band activities exercises, such as pushups and squats
  • strength training classes that incorporate some or all of the above activities

A 2019 review looked at the effects of resistance training on the conditioning of crew members preparing for spaceflight. Its findings suggest that resistance training with three weight sets was generally more effective than performing one set.

However, a one set resistance program also yielded benefits.

Strength training and aging

As a person’s age increases, so does the risk of limited mobility and other skeletal and muscular problems, such as osteoporosis or osteoarthritis.

However, older adults should try to meet adult exercise guidelines if they can. If they are unable to do this, they should remain as physically active as their physical limitations allow.

Strength training is also beneficial for older adults to prevent injury and aid recovery.

Cardiovascular activity

Also known as aerobic activity or simply “cardio,” cardiovascular exercise benefits a person’s heart and respiratory system.

Cardio is vital for overall health. Current guidelines recommend that adults participate in at least 150 minutes of moderate intensity or 75 minutes of vigorous intensity physical activity each week.

While some people believe that aerobic exercise does not help build muscle, recent research disagrees. Regular cardio can support muscle growth and function. It also increases overall fitness levels, which may help reduce the risk of injury.

For optimal muscle building, the authors of a 2014 review suggest that people carry out aerobic exercise:

  • at 70–80% of their heart rate reserve, which a person can calculate by subtracting their resting heart rate from their maximum heart rate
  • for 30–45 minutes at a time
  • on 4–5 days per week

Rest plays an integral part in building muscle. By not letting each of the muscle groups rest, a person will reduce their ability to repair. Insufficient rest also slows fitness progression and increases the risk of injury.

According to MOVE!, an exercise initiative from the U.S. Department of Veterans Affairs, people should not carry out strength training on the same muscle group on 2 consecutive days.

Getting enough sleep is also important for the process of muscle growth. The researchers behind a 2011 study hypothesize that sleep debt decreases protein synthesis, contributes to the loss of muscle mass, and inhibits muscle recovery. However, many further studies are necessary to confirm the link.

A 2019 study found no direct correlation between sleep and muscle gain. However, the study authors do suggest that sleep deprivation can increase the amount of cortisol that circulates the body after exercise. Cortisol is a stress hormone.

Reducing stress may help a person build muscle , as the hormones that the body releases during periods of stress have a negative effect on muscle development.

Eating a balanced and healthful diet is key to staying fit. For people who wish to build muscle, protein intake is especially important.

Current guidelines recommend that adult males and females consume 56 grams (g) and 46 g, respectively, of protein every day.

The timing of protein intake may also be of importance. A paper belonging to the 2013 Nestlé Nutrition Institute Workshop Series suggests that consuming 20 g of dietary protein during or immediately after exercise helps stimulate muscle protein synthesis, reduce protein breakdown, and promote more effective muscle reconditioning.

Sources of protein include:

  • meat
  • ปลา
  • eggs
  • milk and cheese
  • soybeans and tofu
  • beans and lentils
  • ถั่ว
  • seeds

A fitness professional can advise people on the correct form to use when lifting weights and using other gym equipment. Using the right technique reduces the risk of injury and enhances the potential to build muscle.

People may also benefit from following the advice below:

  • Warm up and stretch for 5–10 minutes before engaging in strength or cardio activities.
  • Begin with light weights and increase the weight or resistance level gradually.
  • Carry out all exercises using the correct form, breathing techniques, and controlled movement.
  • Expect some soreness and muscle fatigue afterward, particularly in the early stages. However, too much discomfort or exhaustion suggests that the workouts are too intense, too frequent, or too long.

People should consult a doctor before embarking on any new exercise regimen if they have underlying health conditions or concerns about injury. Otherwise, a personal trainer or gym employee can provide safety guidance.


ดูวิดีโอ: เขาใจโรค Tics กลามเนอกระตกทไมไดแกลงทำ. พบหมอมหดล by Mahidol Channel (มิถุนายน 2022).