ข้อมูล

การนอนน้อยกว่าที่จำเป็นทำให้เกิดไข้หวัดหรือไม่?

การนอนน้อยกว่าที่จำเป็นทำให้เกิดไข้หวัดหรือไม่?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การนอนน้อยกว่าที่จำเป็นทำให้เกิดไข้หวัดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่างไร?


มีการศึกษาบางส่วนที่เชื่อมโยงโดยตรงกับการอดนอนเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ("Behaviorally Assesed Sleep and Susceptibility to the Common Cold Sleep". 2015;38:1353-9)

โรคหวัดเกิดจากครอบครัวของไวรัส มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการอดนอนส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่อ่อนแอลงอย่างมาก เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณจะมีโอกาสเป็นหวัดมากขึ้นหากสัมผัสกับไวรัสที่ก่อให้เกิดความหนาวเย็น


ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร SLEEP ประจำสัปดาห์นี้ พบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมักจะเป็นหวัด นักวิจัยได้ติดตามผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 164 คน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละครั้ง โดยเฝ้าติดตามว่าพวกเขานอนหลับมากแค่ไหนและทำให้พวกเขาสัมผัสกับไรโนไวรัส หรือที่รู้จักกันในนามโรคไข้หวัด

Aric Prather หัวหน้าทีมวิจัยและเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงถึง 4.5 เท่า

มีเพียง 18% ของผู้ที่นอนตั้งแต่ 6 ชั่วโมงขึ้นไปเท่านั้นที่เป็นหวัด ในขณะที่ 39% ของผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงติดเชื้อไวรัส ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักเป็นหวัด 2-3 ครั้งต่อปี และเด็ก ๆ จะมีมากกว่านั้น Prather ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราได้หลากหลายวิธี ตั้งแต่การทำงานของเซลล์ไปจนถึงการทำให้เกิดการอักเสบ


นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับ 4, 7 และ 9 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริง การนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เมื่อคน ๆ หนึ่งนอนหลับน้อยกว่า 6 ถึง 7 ชั่วโมงในเวลากลางคืน พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะป่วย

แม้ว่าความต้องการในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในบทความนี้ คุณจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับ 4 และ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน


อากาศเย็น แห้ง

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าไวรัสแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นผ่านอากาศเย็นและแห้ง ดังนั้นอุณหภูมิและความชื้นจึงอาจส่งผลต่อความเสี่ยงในการติดไวรัสได้

เมื่ออากาศภายนอกเย็น อากาศจะแห้งทั้งภายนอกและภายใน (เนื่องจากความร้อน) ทำให้เยื่อเมือกแห้งและทำให้เชื้อโรคจับตัวได้ง่ายขึ้น

จมูกเป็นที่อาศัยในอุดมคติของไวรัสหลายชนิดเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นกว่า อุณหภูมิร่างกายแกนกลางโดยทั่วไปคือ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ แต่อุณหภูมิโพรงจมูกต่ำกว่าที่ 91.4 องศาฟาเรนไฮต์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไรโนไวรัสไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพที่อุณหภูมิร่างกาย แต่อุณหภูมิที่เย็นกว่าในจมูกอาจทำให้เป็นพื้นที่เพาะพันธุ์ไวรัสในอุดมคติ .

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ว่าอุณหภูมิที่เย็นกว่าโดยตัวของมันเองไม่ได้เพิ่มการแพร่กระจายของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่อุณหภูมิ และ ความผันผวนของความชื้นทำ นักวิจัยได้ทำการอ้างอิงโยงกรณีของ rhinovirus ที่ได้รับการยืนยันด้วยข้อมูลสภาพอากาศในช่วงระยะเวลาหนึ่ง และพบว่าอุณหภูมิหรือความชื้นที่ลดลงในช่วงสามวันเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ rhinovirus

การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับชาย 892 คนในกองทัพฟินแลนด์ ยังชี้ให้เห็นว่าการหายใจด้วยอากาศเย็นอาจส่งผลต่อการแพร่กระจายของการติดเชื้อไปยังปอด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่าอุณหภูมิปอดสามารถลดลงได้โดยการสูดอากาศเย็นเข้าไป อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าความเสี่ยงของการติดเชื้อไรโนไวรัสจะลดลงที่อุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็งและความชื้นที่สูงขึ้น

อากาศที่อุ่นขึ้นไม่จำเป็นต้องฆ่าเชื้อไวรัสเช่นกัน ดังที่เห็นได้จากการแพร่กระจายของไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ในพื้นที่เขตร้อนที่อากาศไม่เย็น กรณีหวัดและไข้หวัดใหญ่พบมากในภูมิอากาศแบบเขตร้อนในช่วงฤดูฝน อาจเป็นเพราะผู้คนใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้นเมื่อฝนตก ทำให้พวกเขาใกล้ชิดกับผู้อื่นมากกว่าในช่วงฤดูแล้ง

อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่เกิดจากไวรัสมากกว่า 200 ชนิดที่แพร่กระจายจากคนสู่คน ไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่เป็นต้นเหตุของไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลแพร่กระจายไปทั่วสหรัฐอเมริกาตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงเมษายน Rhinovirus มีสายพันธุ์หมุนเวียนมากกว่า 150 สายพันธุ์ในช่วงเวลาหนึ่งๆ และคิดเป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของโรคหวัดทั้งหมดในแต่ละปี ไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ต่างๆ เอนเทอโรไวรัส พาราอินฟลูเอนซา และไวรัสระบบทางเดินหายใจ (RSV) อาจทำให้เกิดความแออัด มีไข้ ไอ และปวดเมื่อยตามร่างกายในระดับต่างๆ


สารบัญ

อาการทั่วไปของไข้หวัด ได้แก่ อาการไอ น้ำมูกไหล จาม คัดจมูก และเจ็บคอ ซึ่งบางครั้งอาจมาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และเบื่ออาหาร [20] มีอาการเจ็บคอในประมาณ 40% ของกรณีและไอประมาณ 50%, [8] ในขณะที่ปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในประมาณครึ่งหนึ่ง [4] ในผู้ใหญ่ โดยทั่วไปจะไม่มีไข้ แต่พบได้บ่อยในทารกและเด็กเล็ก [4] อาการไอมักไม่รุนแรงเมื่อเทียบกับไข้หวัดใหญ่ [4] ในขณะที่อาการไอและไข้บ่งชี้ว่ามีโอกาสสูงที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่ในผู้ใหญ่ ความคล้ายคลึงกันอย่างมากระหว่างสองเงื่อนไขนี้ [21] ไวรัสจำนวนหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดอาจส่งผลให้เกิดการติดเชื้อที่ไม่มีอาการ [22] [23]

สีของเสมหะหรือน้ำมูกไหลอาจแตกต่างกันตั้งแต่สีใสไปจนถึงสีเหลืองไปจนถึงสีเขียว และไม่ได้ระบุประเภทของสารที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อ [24]

ความก้าวหน้า

อาการหวัดมักเริ่มต้นด้วยความเหนื่อยล้า รู้สึกหนาว จาม และปวดหัว ตามด้วยอาการน้ำมูกไหลและไอในสองสามวัน [20] อาการอาจเริ่มภายในสิบหกชั่วโมงหลังจากได้รับสัมผัส [25] และโดยทั่วไปแล้วจะสูงสุดสองถึงสี่วันหลังจากเริ่มมีอาการ [4] [26] ปกติจะหายภายในเจ็ดถึงสิบวัน แต่บางตัวอาจอยู่ได้นานถึงสามสัปดาห์ [7] ระยะเวลาเฉลี่ยของการไอคือสิบแปดวัน [27] และในบางกรณี ผู้คนจะมีอาการไอหลังไวรัสซึ่งอาจคงอยู่หลังจากการติดเชื้อหายไป [28] ในเด็ก อาการไอจะคงอยู่นานกว่าสิบวันใน 35–40% ของเคสและคงอยู่นานกว่า 25 วันใน 10% [29]

ไวรัส

โรคไข้หวัดคือการติดเชื้อที่ทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งอาจเกิดจากไวรัสหลายชนิด ที่เกี่ยวข้องกันมากที่สุดคือ ไรโนไวรัส (30–80%) ซึ่งเป็นไวรัสพิคอร์นาชนิดหนึ่งที่มี 99 ซีโรไทป์ที่รู้จัก [30] ไวรัสอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกันโดยทั่วไป ได้แก่ ไวรัสโคโรน่าในมนุษย์ (≈ 15%), [31] [32] ไวรัสไข้หวัดใหญ่ (10–15%), [33] [34] [35] อะดีโนไวรัส (5%), [33] มนุษย์ ไวรัสระบบทางเดินหายใจ (RSV), enteroviruses อื่นที่ไม่ใช่ rhinoviruses, ไวรัส parainfluenza ในมนุษย์ และ metapneumovirus ของมนุษย์ [36] บ่อยครั้งมีไวรัสมากกว่าหนึ่งตัว [37] โดยรวมแล้ว ไวรัสมากกว่า 200 ชนิดมีความเกี่ยวข้องกับโรคหวัด [4]

การแพร่เชื้อ

ไวรัสไข้หวัดมักติดต่อผ่านทางละอองลอยในอากาศ (ละอองลอย) การสัมผัสโดยตรงกับสารคัดหลั่งจากจมูกที่ติดเชื้อ หรือเชื้อโฟไมต์ (วัตถุที่ปนเปื้อน) [8] [38] เส้นทางใดเหล่านี้มีความสำคัญเบื้องต้นยังไม่ได้กำหนด [39] ไวรัสอาจอยู่รอดได้เป็นเวลานานในสภาพแวดล้อม (มากกว่า 18 ชั่วโมงสำหรับ rhinoviruses) และสามารถหยิบขึ้นมาด้วยมือของผู้คนและนำไปที่ตาหรือจมูกของพวกเขาเมื่อมีการติดเชื้อ [38] การแพร่เชื้อจากสัตว์ถือว่าไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะมีการระบาดที่บันทึกไว้ในฐานวิทยาศาสตร์ของอังกฤษบนเกาะแอดิเลด หลังจากถูกกักขังเป็นเวลาสิบเจ็ดสัปดาห์ คาดว่าเกิดจากการแพร่เชื้อจากวัตถุที่ปนเปื้อนหรือพาหะของมนุษย์ที่ไม่มีอาการ มากกว่าที่จะมาจากสุนัขฮัสกี้ ซึ่งมีอยู่ที่ฐานด้วย [40]

การแพร่เชื้อเป็นเรื่องปกติในสถานรับเลี้ยงเด็กและที่โรงเรียนเนื่องจากเด็กหลายคนมีภูมิคุ้มกันโรคน้อยและมีสุขอนามัยที่ไม่ดีบ่อยครั้ง [41] การติดเชื้อเหล่านี้จะถูกนำกลับบ้านไปหาสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัว [41] ไม่มีหลักฐานว่าอากาศหมุนเวียนระหว่างเที่ยวบินเชิงพาณิชย์เป็นวิธีการส่งผ่าน [38] คนที่นั่งอยู่ใกล้ ๆ มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อมากขึ้น [39]

โรคหวัดที่เกิดจากไรโนไวรัสจะติดต่อได้มากที่สุดในช่วงสามวันแรกของอาการ แต่จะติดเชื้อน้อยกว่ามากหลังจากนั้น [42]

สภาพอากาศ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือเราสามารถ "เป็นหวัด" ได้โดยการสัมผัสกับอากาศหนาวเป็นเวลานาน [43] ถึงแม้ว่าตอนนี้จะทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคหวัดเป็นการติดเชื้อไวรัส แต่ความชุกของไวรัสดังกล่าวจำนวนมากนั้นเกิดขึ้นตามฤดูกาลจริง ๆ ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยกว่าในช่วงอากาศหนาว (44) เหตุผลของฤดูกาลยังไม่เป็นที่แน่ชัด [45] คำอธิบายที่เป็นไปได้อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอุณหภูมิที่เย็นจัดในระบบทางเดินหายใจ [46] การตอบสนองภูมิคุ้มกันลดลง [47] และความชื้นต่ำทำให้อัตราการแพร่เชื้อไวรัสเพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะอากาศแห้งทำให้ละอองไวรัสขนาดเล็กกระจายออกไปได้ไกลขึ้น และอยู่ในอากาศได้นานขึ้น [48]

ฤดูกาลที่เห็นได้ชัดเจนอาจเกิดจากปัจจัยทางสังคม เช่น ผู้คนใช้เวลาในบ้านมากขึ้น ใกล้ผู้ติดเชื้อ [46] และโดยเฉพาะเด็กที่โรงเรียน [41] [45] แม้ว่าการสัมผัสกับความหนาวเย็นตามปกติจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ แต่การได้รับรังสีรุนแรงทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ) อาจทำให้ผู้ป่วยมีความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดมากขึ้นแม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ก็ตาม หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ให้เห็น ที่อาจเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ [47]

อื่น

ภูมิคุ้มกันแบบฝูงซึ่งเกิดจากการสัมผัสไวรัสเย็นครั้งก่อน มีบทบาทสำคัญในการจำกัดการแพร่กระจายของไวรัส ดังที่เห็นในประชากรอายุน้อยที่มีอัตราการติดเชื้อทางเดินหายใจมากกว่า [49] การทำงานของภูมิคุ้มกันไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค [49] [50] การนอนหลับไม่เพียงพอและภาวะทุพโภชนาการมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเกิดการติดเชื้อมากขึ้นหลังการสัมผัสไรโนไวรัส ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นเพราะผลกระทบต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน [51] [52] การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหูน้ำหนวกเฉียบพลันและการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนล่างในโรคอื่น ๆ [53] และแนะนำให้กินนมแม่ต่อไปเมื่อทารกเป็นหวัด [54] ในประเทศที่พัฒนาแล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจไม่สามารถป้องกันโรคหวัดในตัวมันเองได้ [55]

เชื่อกันว่าอาการของโรคไข้หวัดนั้นเกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อไวรัสเป็นหลัก [14] กลไกของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันนี้จำเพาะกับไวรัส ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปแล้ว rhinovirus จะได้รับโดยการสัมผัสโดยตรงที่มันจับกับมนุษย์ผ่านทางตัวรับ ICAM-1 และตัวรับ CDHR3 ผ่านกลไกที่ไม่รู้จักเพื่อกระตุ้นการปลดปล่อยตัวกลางการอักเสบ [14] สารไกล่เกลี่ยการอักเสบเหล่านี้จะก่อให้เกิดอาการ [14] โดยทั่วไปไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุผิวจมูก [4] ในทางกลับกัน ไวรัสระบบทางเดินหายใจ (RSV) หดตัวโดยการสัมผัสโดยตรงและละอองลอยในอากาศ จากนั้นจะทำซ้ำในจมูกและลำคอก่อนที่จะแพร่กระจายไปยังทางเดินหายใจส่วนล่าง [56] RSV ทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุผิว [56] ไวรัสพาราอินฟลูเอนซาในมนุษย์มักส่งผลให้เกิดการอักเสบที่จมูก ลำคอ และหลอดลม [57] ในเด็กเล็กที่ส่งผลต่อหลอดลม อาจทำให้เกิดอาการของโรคไอครูปได้เนื่องจากทางเดินหายใจมีขนาดเล็ก [57]

ความแตกต่างระหว่างการติดเชื้อไวรัสระบบทางเดินหายใจส่วนบนนั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งของอาการโดยคร่าวๆ โดยที่ไข้หวัดธรรมดาส่งผลกระทบที่จมูก (โรคจมูกอักเสบ) ลำคอ (หลอดลมอักเสบ) และปอด (หลอดลมอักเสบ) เป็นหลัก [8] อาจมีการทับซ้อนกันอย่างมีนัยสำคัญ และอาจได้รับผลกระทบมากกว่าหนึ่งพื้นที่ [8] การวินิจฉัยตนเองเป็นประจำ [4] การแยกตัวของไวรัสที่เกี่ยวข้องนั้นไม่ค่อยได้ทำ [58] และโดยทั่วไปแล้วจะไม่สามารถระบุชนิดของไวรัสผ่านอาการได้ [4]

วิธีเดียวที่มีประโยชน์ในการลดการแพร่กระจายของไวรัสหวัดคือมาตรการทางกายภาพ [9] เช่น การใช้เทคนิคการล้างมือที่ถูกต้องและหน้ากากอนามัยในสถานพยาบาล เสื้อคลุมและถุงมือแบบใช้แล้วทิ้ง [9] ไม่มีการกักกันหรือกักกันโรค เนื่องจากโรคนี้แพร่ระบาดและมีอาการไม่เฉพาะเจาะจง ไม่มีวัคซีนป้องกันโรคหวัด [59] การฉีดวัคซีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายากเนื่องจากมีไวรัสจำนวนมากที่เกี่ยวข้องและพวกมันกลายพันธุ์อย่างรวดเร็ว [9] [60] ดังนั้น การสร้างวัคซีนที่มีประสิทธิภาพในวงกว้างจึงไม่น่าจะเป็นไปได้สูง [61]

การล้างมือเป็นประจำดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดการแพร่กระจายของไวรัสหวัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก [62] ไม่ว่าการเติมยาต้านไวรัสหรือสารต้านแบคทีเรียในการล้างมือปกติจะมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ก็ตาม [62] การสวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้ติดเชื้ออาจเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานไม่เพียงพอสำหรับการรักษาระยะห่างทางสังคมให้มากขึ้น [62]

ไม่ชัดเจนว่าอาหารเสริมสังกะสีส่งผลต่อโอกาสในการเป็นหวัดหรือไม่ [63] อาหารเสริมวิตามินซีประจำไม่ลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของโรคไข้หวัด แม้ว่าอาจลดระยะเวลาของโรคได้ [64] การกลั้วคอด้วยน้ำพบว่ามีประโยชน์ในการทดลองเล็กๆ ครั้งหนึ่ง [65]

การรักษาโรคไข้หวัดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาและการรักษาอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการ [12] พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้น และการกลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่น ๆ เป็นมาตรการอนุรักษ์นิยมที่สมเหตุสมผล [36] ประโยชน์ส่วนใหญ่จากการรักษาตามอาการนั้นมาจากผลของยาหลอก [66] ในปี 2010 [อัปเดต] ไม่มีการพิสูจน์ยาหรือการเยียวยาด้วยสมุนไพรใด ๆ เพื่อย่นระยะเวลาของการติดเชื้อ [67]

อาการ

การรักษาที่อาจช่วยให้มีอาการต่างๆ ได้แก่ ยาแก้ปวดทั่วไปและยารักษาไข้ เช่น ไอบูโพรเฟน [11] และอะเซตามิโนเฟน (พาราเซตามอล) [68] อย่างไรก็ตาม ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่ายาอะเซตามิโนเฟนช่วยเรื่องอาการได้หรือไม่ [69] ไม่ทราบว่ายาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการไอเฉียบพลันหรือไม่ [70] ไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ไอในเด็กเนื่องจากไม่มีหลักฐานสนับสนุนประสิทธิภาพและมีโอกาสเกิดอันตราย [71] [72] ในปี 2552 แคนาดาจำกัดการใช้ยาแก้ไอและยาแก้หวัดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี เนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ [71] การใช้ dextromethorphan ในทางที่ผิด (ยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์) นำไปสู่การห้ามใช้ในหลายประเทศ [73] ไม่พบคอร์ติโคสเตียรอยด์ในช่องปากว่ามีประโยชน์ [74]

ในผู้ใหญ่ การใช้สารคัดจมูกในระยะสั้นอาจมีประโยชน์เล็กน้อย [75] ยาต้านฮีสตามีนอาจช่วยให้อาการดีขึ้นในวันแรกหรือสองวัน อย่างไรก็ตาม ไม่มีประโยชน์ในระยะยาวและมีผลเสีย เช่น อาการง่วงนอน [76] สารคัดหลั่งอื่น ๆ เช่น ซูโดอีเฟดรีนมีประสิทธิภาพในผู้ใหญ่ [77] [75] ยาแก้ปวดรับประทาน ยาแก้แพ้ และยาแก้คัดจมูกโดยทั่วไปมักใช้ได้ผลกับเด็กโตและผู้ใหญ่ [78] สเปรย์ฉีดจมูก Ipratropium อาจลดอาการน้ำมูกไหล แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่ออาการคัดจมูก [79] Ipratropium อาจช่วยแก้ไอในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน [80] ความปลอดภัยและประสิทธิผลของการใช้ยาระงับความรู้สึกทางจมูกในเด็กไม่ชัดเจน [75]

เนื่องจากขาดการศึกษา จึงไม่ทราบว่าการบริโภคของเหลวที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้อาการดีขึ้นหรือทำให้อาการป่วยระบบทางเดินหายใจสั้นลงหรือไม่ [81] ในปี 2560 อากาศที่ร้อนและชื้น เช่น ผ่าน RhinoTherm นั้นไม่มีประโยชน์ที่ชัดเจน [82] งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการถูหน้าอกเพื่อบรรเทาอาการไอตอนกลางคืน ความแออัด และความยากลำบากในการนอนหลับ [83]

บางคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากมีอาการ เช่น มีไข้ ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อเป็นวงกว้าง หรือเมื่อยล้า [84] [85] ถือว่าปลอดภัยที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลางหากอาการอยู่ที่ศีรษะ รวมทั้งน้ำมูกไหล คัดจมูก จาม หรือเจ็บคอเล็กน้อย [84] [85] มีเรื่องเล่าของหญิงชราคนหนึ่งว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนสามารถช่วยรักษาอาการหวัดได้ แต่มีหลักฐานสนับสนุนอย่างจำกัด [86]

ยาปฏิชีวนะและยาต้านไวรัส

ยาปฏิชีวนะไม่มีผลต่อการติดเชื้อไวรัส รวมทั้งโรคไข้หวัด [87] เนื่องจากผลข้างเคียง ยาปฏิชีวนะทำให้เกิดอันตรายโดยรวม แต่ยังมีการสั่งจ่ายบ่อยๆ [87] [88] สาเหตุบางประการที่มีการกำหนดยาปฏิชีวนะโดยทั่วไปรวมถึงความคาดหวังของผู้คนที่มีต่อพวกเขา ความปรารถนาของแพทย์ที่จะช่วย และความยากลำบากในการยกเว้นภาวะแทรกซ้อนที่อาจคล้อยตามยาปฏิชีวนะ [89] ไม่มียาต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคไข้หวัดแม้ว่าการวิจัยเบื้องต้นบางอย่างจะแสดงให้เห็นประโยชน์ [12] [90]

อาหารเสริมสังกะสีอาจช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้มากถึง 33% และลดความรุนแรงของอาการหากการเสริมเริ่มภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการ [10] [63] [91] [92] [93] สังกะสีบางชนิดที่ใช้โดยตรงกับด้านในของจมูกได้นำไปสู่การสูญเสียความรู้สึกของกลิ่น [10] [94] การทบทวนในปี 2560 ไม่แนะนำให้ใช้สังกะสีสำหรับโรคไข้หวัดด้วยเหตุผลหลายประการ [17] ในขณะที่การทบทวนปี 2560 และ 2561 ทั้งคู่แนะนำให้ใช้สังกะสี แต่ยังสนับสนุนการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ [91] [92]

การแพทย์ทางเลือก

แม้ว่าจะมียาทางเลือกมากมายและยาสมุนไพรจีนที่ควรใช้รักษาโรคหวัด แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้ยาเหล่านี้ [12] [95] ณ ปี 2015 มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการชลประทานทางจมูกด้วยน้ำเกลือ [96] ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าผลิตภัณฑ์เอ็กไคนาเซียหรือกระเทียมให้ประโยชน์ที่มีความหมายในการรักษาหรือป้องกันโรคหวัด [97] [98]

วิตามินซีและดี

การเสริมวิตามินซีไม่ส่งผลต่ออุบัติการณ์ของโรคไข้หวัด แต่อาจลดระยะเวลาของวิตามินซี [64] ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการเสริมวิตามินดีมีประสิทธิภาพในการป้องกันหรือรักษาโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ [99]

โรคหวัดมักไม่รุนแรงและจำกัดตัวเอง โดยอาการส่วนใหญ่จะดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ [8] ในเด็ก ครึ่งหนึ่งของเคสหายไปใน 10 วัน และ 90% ใน 15 วัน [100] ภาวะแทรกซ้อนรุนแรง หากเกิดขึ้น มักเกิดในคนชรามาก เด็กมาก หรือผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง [18] การติดเชื้อแบคทีเรียทุติยภูมิอาจทำให้เกิดไซนัสอักเสบ คอหอยอักเสบ หรือหูติดเชื้อ [101] ประมาณว่าไซนัสอักเสบเกิดขึ้นใน 8% และการติดเชื้อที่หูใน 30% ของกรณี [102]

โรคไข้หวัดเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของมนุษย์ [18] และส่งผลกระทบต่อผู้คนทั่วโลก [41] ผู้ใหญ่มักมีการติดเชื้อสองถึงสามครั้งต่อปี [8] และเด็กอาจเป็นหวัดได้หกถึงสิบครั้งต่อปี (และมากถึงสิบสองครั้งต่อปีสำหรับเด็กนักเรียน) [12] อัตราการติดเชื้อตามอาการในผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลง [49]

ชนพื้นเมืองอเมริกันและชาวเอสกิโมมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อหวัดและพัฒนาภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหูน้ำหนวกมากกว่าคนผิวขาว [33] เรื่องนี้อาจอธิบายได้มากในประเด็นต่างๆ เช่น ความยากจนและความแออัดยัดเยียดตามเชื้อชาติ [33]

ในขณะที่สาเหตุของโรคไข้หวัดนั้นถูกระบุในปี 1950 แต่ดูเหมือนว่าโรคนี้จะเกิดขึ้นกับมนุษยชาติมาตั้งแต่แรกเริ่ม [19] อาการและการรักษาของมันอธิบายไว้ในกระดาษปาปิรัส Ebers ของอียิปต์ซึ่งเป็นข้อความทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดที่มีอยู่ซึ่งเขียนขึ้นก่อนศตวรรษที่ 16 ก่อนคริสตศักราช [104] ชื่อ "เย็น" ถูกนำมาใช้ในศตวรรษที่ 16 เนื่องจากความคล้ายคลึงกันระหว่างอาการของมันกับการสัมผัสกับสภาพอากาศหนาวเย็น [105]

ในสหราชอาณาจักร Common Cold Unit ถูกจัดตั้งขึ้นโดย Medical Research Council ในปี 1946 และเป็นที่ที่ Rhinovirus ถูกค้นพบในปี 1956 [16] ในปี 1970 CCU ได้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วย interferon ระหว่างระยะฟักตัวของ rhinovirus การติดเชื้อช่วยป้องกันโรคได้บ้าง [107] แต่ไม่มีวิธีรักษาที่ปฏิบัติได้จริง หน่วยถูกปิดในปี 1989 สองปีหลังจากเสร็จสิ้นการวิจัยยาอมสังกะสีกลูโคเนตในการป้องกันและรักษาโรคหวัด rhinovirus ซึ่งเป็นการรักษาที่ประสบความสำเร็จเพียงครั้งเดียวในประวัติศาสตร์ของหน่วย [108]

ยาต้านไวรัสได้รับการทดสอบประสิทธิภาพในโรคไข้หวัดแล้ว ณ เมื่อปี 2552 โดยไม่มีใครพบว่าทั้งมีประสิทธิภาพและได้รับอนุญาตให้ใช้ [90] มีการทดลองอย่างต่อเนื่องของยาต้านไวรัส pleconaril ซึ่งแสดงให้เห็นสัญญาต่อต้าน picornaviruses เช่นเดียวกับการทดลองของ BTA-798 [109] รูปแบบช่องปากของ pleconaril มีปัญหาด้านความปลอดภัยและกำลังศึกษารูปแบบละอองลอย [109] Double-stranded RNA เปิดใช้งาน caspase oligomerizer (DRACO) ซึ่งเป็นการรักษาด้วยยาต้านไวรัสในวงกว้าง ได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพเบื้องต้นในการรักษาไรโนไวรัส เช่นเดียวกับไวรัสติดเชื้ออื่นๆ [110]

จีโนมของสายพันธุ์แรดไรโนไวรัสในมนุษย์ที่รู้จักทั้งหมดได้รับการจัดลำดับแล้ว [111]

ผลกระทบทางเศรษฐกิจจากโรคไข้หวัดนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีในหลายประเทศทั่วโลก [102] ในสหรัฐอเมริกา โรคไข้หวัดนำไปสู่การไปพบแพทย์ 75–100 ล้านครั้งต่อปีโดยประเมินค่าใช้จ่ายเชิงอนุรักษ์นิยมที่ 7.7 พันล้านดอลลาร์ต่อปี ชาวอเมริกันใช้จ่าย 2.9 พันล้านดอลลาร์ไปกับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และอีก 400 ล้านดอลลาร์สำหรับยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อบรรเทาอาการ [112] มากกว่าหนึ่งในสามของผู้พบแพทย์ได้รับใบสั่งยาปฏิชีวนะ ซึ่งมีผลกระทบต่อการดื้อยาปฏิชีวนะ [112] ทุกปีขาดเรียน 22–189 ล้านวันเนื่องจากความหนาวเย็น เป็นผลให้พ่อแม่ขาดงาน 126 ล้านวันเพื่ออยู่บ้านเพื่อดูแลลูก ๆ เมื่อเพิ่มเข้าไปใน 150 ล้านวันทำงานของพนักงานที่ป่วยเป็นหวัด ผลกระทบทางเศรษฐกิจโดยรวมของการสูญเสียงานที่เกี่ยวข้องกับความเย็นจะเกิน 2 หมื่นล้านดอลลาร์ต่อปี [36] [112] คิดเป็น 40% ของเวลาที่สูญเสียไปจากการทำงานในสหรัฐอเมริกา [113]


ไข้หวัด

จาม คัดจมูก น้ำมูกไหล ทุกคนรู้ดีถึงสัญญาณแรกของการเป็นหวัด ซึ่งน่าจะเป็นอาการเจ็บป่วยที่พบบ่อยที่สุด อาการเหล่านี้มักเกิดจากการติดเชื้อไวรัส แม้ว่าโรคหวัดมักจะไม่รุนแรง แต่มีอาการนาน 1 ถึง 2 สัปดาห์ เป็นสาเหตุสำคัญของการไปพบแพทย์และขาดเรียนและขาดเรียน ตาม CDC 22 ล้านวันเรียนหายไปทุกปีในสหรัฐอเมริกาเนื่องจากโรคไข้หวัด

ในช่วงปีหนึ่ง ผู้คนในสหรัฐฯ ป่วยเป็นหวัดถึง 1 พันล้านครั้ง ตามการประมาณการบางประการ

เด็กเป็นหวัดประมาณ 6 ถึง 10 ปีต่อปี เหตุผลสำคัญประการหนึ่งว่าทำไมโรคหวัดจึงเกิดขึ้นบ่อยในเด็ก เพราะพวกเขามักจะติดต่อกันอย่างใกล้ชิดในศูนย์รับเลี้ยงเด็กและโรงเรียน ในครอบครัวที่มีเด็กในโรงเรียน จำนวนโรคหวัดต่อเด็กหนึ่งคนอาจสูงถึง 12 คนต่อปี ผู้ใหญ่เฉลี่ยประมาณ 2 ถึง 4 โรคหวัดต่อปีแม้ว่าช่วงจะแตกต่างกันอย่างมาก ผู้หญิง โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 20-30 ปี เป็นหวัดมากกว่าผู้ชาย อาจเป็นเพราะใกล้ชิดกับลูก โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีมีอาการหวัดน้อยกว่าหนึ่งครั้งต่อปี

ในสหรัฐอเมริกา โรคหวัดส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เริ่มตั้งแต่ปลายเดือนสิงหาคมหรือต้นเดือนกันยายน อัตราการเป็นหวัดจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ และยังคงสูงจนถึงเดือนมีนาคมหรือเมษายน เมื่ออุณหภูมิลดลง ความผันแปรตามฤดูกาลอาจเกี่ยวข้องกับการเปิดโรงเรียนและสภาพอากาศหนาวเย็น ซึ่งทำให้ผู้คนใช้เวลาในบ้านมากขึ้น และเพิ่มโอกาสที่ไวรัสจะแพร่กระจายจากคนอื่นถึงคุณ

การเปลี่ยนแปลงของความชื้นสัมพัทธ์ตามฤดูกาลอาจส่งผลต่อความชุกของโรคหวัดได้เช่นกัน ไวรัสที่ก่อให้เกิดความหนาวเย็นที่พบบ่อยที่สุดจะอยู่รอดได้ดีกว่าเมื่อความชื้นต่ำในช่วงเดือนที่หนาวเย็นของปี สภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้เยื่อบุภายในจมูกของคุณแห้งและเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส


หูติดเชื้อ

บ่อยครั้งที่การติดเชื้อที่หูเกิดขึ้นหลังจากที่คุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ พบได้บ่อยในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ อาจเป็นเพราะช่องหูชั้นในมีขนาดเล็กลง

เมื่อก่อนการติดเชื้อที่หูทั้งหมดได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะเพราะเชื่อกันว่ากรณีส่วนใหญ่เกิดจากแบคทีเรีย หลักฐานเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการติดเชื้อที่หูชั้นกลางมักเป็นไวรัสและจะหายได้เองโดยไม่ต้องใช้ยาเหล่านี้

การรักษามักขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดที่เกิดจากการติดเชื้อและอาการอื่นๆ ที่บุคคลนั้นกำลังประสบอยู่ หากอาการไม่รุนแรง แพทย์มักจะแนะนำให้คอยเฝ้าระวังด้วยการนอนพักสักสองสามวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และทานยาแก้ปวดที่เหมาะสมกับวัย (อะเซตามิโนเฟนสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือน อะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟนสำหรับคนอื่นๆ)

แพทย์ของคุณอาจยังคงให้ใบสั่งยาสำหรับยาปฏิชีวนะแก่คุณหากอาการรุนแรง หรือมีใบสั่งยาล่าช้าให้กรอกในสองถึงสามวันหากอาการไม่ดีขึ้น เผื่อไว้

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ตั้งข้อสังเกตว่าการป้องกันการติดเชื้อที่หูในทารกได้ดีที่สุดคือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คำแนะนำสำหรับทุกคนคือไม่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปี และล้างมือให้สะอาดเพื่อป้องกันการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่


ไข้หวัดธรรมดาเริ่มต้นอย่างไร

คุณสามารถจับได้จากบุคคลอื่นที่ติดเชื้อไวรัส สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยการสัมผัสร่างกายโดยตรงกับผู้ที่เป็นหวัด หรือโดยการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนเชื้อโรค เช่น แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ ลูกบิดประตู หรือช้อน แล้วแตะจมูกหรือปากของคุณ คุณยังสามารถจับมันจากละอองที่ติดเชื้อในอากาศที่ปล่อยออกมาจากการจามหรือไอ

ไข้หวัดเริ่มต้นขึ้นเมื่อไวรัสเกาะติดกับเยื่อบุจมูกหรือลำคอของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ - การป้องกันร่างกายจากเชื้อโรค - ส่งออกเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อโจมตีผู้บุกรุกรายนี้ ถ้าคุณไม่เคยเจอไวรัสสายพันธุ์นั้นมาก่อน การโจมตีครั้งแรกอาจล้มเหลวและร่างกายของคุณจะส่งกำลังเสริม จมูกและลำคอของคุณอักเสบและมีเสมหะมาก ด้วยพลังงานจำนวนมากของคุณที่มุ่งต่อสู้กับไวรัสเย็น คุณจึงรู้สึกเหนื่อยและเศร้าหมอง

ความเชื่อผิดๆ เรื่องหนึ่งที่ต้องถูกจับได้: อากาศเย็นหรือเปียกไม่ได้ทำให้คุณป่วย แต่มีบางอย่างที่ทำให้คุณเป็นหวัดได้ง่าย ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะจับได้หากคุณเหนื่อยมาก อยู่ภายใต้ความทุกข์ทางอารมณ์ หรือมีอาการแพ้ที่มีอาการทางจมูกและลำคอ

ต่อ


10 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกหนาวอยู่เสมอ

หากคุณรู้สึกว่าฤดูหนาวของคุณเป็นฤดูหนาวที่ยาวนานและยาวนาน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน แน่นอน คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าคนอื่น&mdashแต่ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณควรทำเพื่อเพิ่มโอกาสในการป่วย รวมถึงการส่งต่อเชื้อโรคของคุณไปยังผู้อื่น

&ldquoโรคหวัดแพร่ระบาดได้มาก&rdquo แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูกที่โรงพยาบาล Mount Sinai กล่าว &ldquoไวรัส (โดยปกติคือ ไรโนไวรัส) แพร่กระจายทั้งโดยการสัมผัสและทางอากาศ&mdashคุณสามารถรับคนจามได้เพียงแค่หายใจ&rdquo

สังเกตอาการทั่วไป ซึ่งรวมถึงการคัดจมูก เจ็บคอ ปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดหัว จาม และมีไข้เล็กน้อย (ไข้หวัดใหญ่&mdashanโรคระบบทางเดินหายใจอีกประเภทหนึ่ง&mdashจะทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกัน แต่จะเกิดบ่อยและรุนแรงขึ้น)

ในขณะที่คุณสามารถทำทุกอย่างเกี่ยวกับการหายใจโดยให้คนอื่นจามจากรถใต้ดินของคุณ คุณ สามารถ ระวังพฤติกรรมการแพร่กระจายของเชื้ออื่นๆ นี่คือ 10 ข้อที่ควรทราบ

คุณล้างมือไม่พอ

&ldquoวิธีป้องกันโรคหวัดคือการล้างมือด้วยสบู่และน้ำแบบดั้งเดิมหรือเจลล้างมือที่มีขายทั่วไป&rdquo Stephen Parodi MD ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อที่ Kaiser Permanente กล่าว การล้างมือควรใช้เวลา 20 วินาที&mdashเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ในการร้องเพลง &ldquoสุขสันต์วันเกิด&rdquo ในหัวของคุณสองครั้ง ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่แน่ใจว่าการล้างมือจำเป็นจริงๆ หรือไม่ ให้ลงมือทำเสียที CDC แสดงรายการสองสามครั้งเมื่อมีความจำเป็น:

  • ก่อน ระหว่าง และหลังเตรียมอาหาร
  • ก่อนทานอาหาร
  • ก่อนและหลังดูแลคนป่วย
  • ก่อนและหลังการรักษาบาดแผลหรือบาดแผล
  • หลังใช้ห้องน้ำ
  • หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือทำความสะอาดเด็กที่ใช้ห้องน้ำแล้ว
  • หลังจากเป่าจมูก ไอ หรือจาม
  • หลังจากสัมผัสสัตว์ อาหารสัตว์ หรือมูลสัตว์
  • หลังจากจัดการอาหารสัตว์เลี้ยงหรือขนมสัตว์เลี้ยง
  • หลังสัมผัสขยะ

คุณสามารถหยุดสัมผัสใบหน้าของคุณได้

หากมือของคุณมีเชื้อโรคและคุณสัมผัสใบหน้า แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะป่วยเพิ่มขึ้นอย่างมาก นั่นเป็นเพราะไวรัสเย็นเข้าสู่ร่างกายคุณทางตา จมูก และปากของคุณ รักษานโยบายการลงมือทำ&mdashit&rsquos ให้ดียิ่งขึ้นสำหรับผิวของคุณด้วย

คุณนอนไม่พอ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อที่เกิดจากไวรัสเย็นได้ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อันที่จริง การศึกษาในปี 2017 เล็กๆ โดยใช้ฝาแฝด 11 ชุด พบว่าการงีบหลับของคุณไปกดภูมิคุ้มกันจริง ๆ แล้ว &ldquoการพักผ่อน นอนหลับ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้เพียงพอช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อต้านการติดเชื้อเหล่านี้เมื่อพวกมันไหลเวียน&rdquo Dr. Parodi กล่าว ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน (ดูเหมือนจะผ่อนคลายได้ไหม ลอง 100 วิธีเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืน )

คุณกำลังขาดน้ำ

Dr. Tweel เน้นย้ำถึงความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้น ไม่ว่าคุณจะพยายามป้องกันโรคหวัดหรือต่อสู้กับอาการหวัด แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่าการดื่มน้ำมากเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณหายจากโรคหวัดได้ แต่การคายน้ำจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดมากขึ้น การให้น้ำเพียงพอ (ผู้ชาย 15.5 ถ้วยต่อวันและผู้หญิง 11.5 ถ้วย) ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด

คุณมีอาการแพ้ที่แฝงอยู่

เมื่ออาการแพ้ทำให้เกิดอาการคัดจมูก แม้แต่เป็นหวัดเล็กน้อยก็รู้สึกทนไม่ได้ &ldquoถ้าใครมีอาการแพ้ฝุ่น เช่น พวกเขาอาจมีอาการคัดจมูกโดยทั่วไปมากกว่า&rdquo Dr. Tweel กล่าว &ldquoความหนาวเย็นเล็กน้อยจะรู้สึกแย่ลงมาก&rdquo

หากอาการหวัดของคุณดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นภายในระยะเวลามาตรฐาน (โดยทั่วไปคือ 7 ถึง 10 วัน) ดร. ทวีลแนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์หู จมูก และคอ (ENT) หรือผู้แพ้เพื่อระบุสาเหตุของอาการ .

คุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีน

รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ของคุณ! &ldquoการรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่สามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของการติดเชื้อที่สำคัญนี้ในช่วงฤดูหนาว&rdquo ดร. Parodi กล่าว แม้ว่าประสิทธิผลจะแตกต่างกันไปในแต่ละปีตามสายพันธุ์ของไข้หวัดใหญ่ที่แพร่ระบาด โดยทั่วไป วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่มีประสิทธิภาพ 65 เปอร์เซ็นต์ในการป้องกันไวรัสไข้หวัดใหญ่ และแม้ว่าคุณจะเป็นไข้หวัดใหญ่หลังจากที่คุณได้รับการฉีดวัคซีนแล้ว อาการของคุณก็จะแย่ลงเกือบเท่าๆ กัน

งานของคุณทำให้คุณติดเชื้ออย่างต่อเนื่อง

เมื่อคุณรายล้อมไปด้วยเด็กจามหลายสิบคนที่ไม่สามารถปิดบังอาการไอหรือล้างมือได้ดี คุณอาจจะป่วยได้ ครูจะเป็นหวัดมากขึ้นเสมอ" Dr. Tweel กล่าว &ldquoสำหรับบางคน ความเสี่ยงจากความหนาวเย็นส่งผลต่อสภาพแวดล้อมการทำงานของพวกเขา&rdquo

การทำงานในสถานรับเลี้ยงเด็ก ในสำนักงาน (สวัสดี แป้นพิมพ์ germy) หรือการเดินทางเพื่อทำธุรกิจบ่อยๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการป่วยได้เช่นกัน

เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถเปลี่ยนงานได้ ดังนั้นเพียงแค่ระมัดระวังเป็นพิเศษในการล้างมือ แม้แต่การใช้เจลทำความสะอาดมือแบบมีแอลกอฮอล์ก็สามารถช่วยให้มือของคุณสะอาดได้ในพริบตา

คุณอยู่ในระยะประชิด

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือไม่ก็ตาม คุณก็อาจจะใช้เวลาอยู่ใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้นในช่วงที่อากาศหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่ &ldquoเรามักจะใช้เวลาอยู่แต่ในบ้านมากขึ้นในฤดูหนาว แบ่งปันเชื้อโรคให้กันผ่านการไอและจาม&rdquo Erich Voigt, MD, โสตศอนาสิกแพทย์ที่ NYU Langone Health กล่าว เขายังกล่าวอีกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับสิ่งนี้คือการนอนหลับและการดื่มน้ำที่เหมาะสม

คุณกำลังข้ามการออกกำลังกายของคุณ

Dr. Voigt ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีเหงื่อออกทุกวัน การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำ แม้เพียงแค่การเดินทุกวัน อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อเมริกัน, researchers found that overweight women who did moderate exercise for 45 minutes five days per week caught significantly fewer colds over the course of a year than those women who simply stretched for 45 minutes once a week. In fact, by the end of the study, the stretching group had a three-fold higher risk of catching colds.

ทำไม? Working out may boost your salivary immunoglobulin A (IgA) levels&mdashan antibody found in your mucus that&rsquos crucial for proper immune function, the researchers note.

You have a compromised immune system

&ldquoCertain individuals who have compromised immune systems either from a disease specific to the immune system, certain types of cancers that target the immune system (such as lymphoma or leukemia), or are on medications that suppress the immune system (like chemotherapy) are more susceptible to infections, including colds,&rdquo says Dr. Parodi.

Dr. Voigt adds impairments to the immune system can range from subtle to severe. This actually includes low IgA in your blood, which puts you at a higher risk of respiratory infections, he says.

Of course, age also plays a role in the strength of your immune system and cold-fighting abilities. &ldquoInfants and the elderly are at a much higher risk for more severe infections due to immune issues,&rdquo says Dr. Voigt.

How to prevent and treat a cold

In addition to washing your hands frequently and keeping them away from your face, there are a few other things you can do to prevent a cold: disinfecting your phone and keyboard with Lysol wipes, finding the time to relax and get proper sleep, and eating foods rich in vitamin D (like salmon, eggs, and fortified milk), zinc (like beef and fortified cereal), and probiotics (hello, kombucha!) will work wonders come cold and flu season.

And if you do find yourself with a sore throat and runny nose? These 26 common cold remedies&mdashfrom OTC medications to sipping tea&mdashwill help you find relief.


Possible Causes

What happens when someone has low hemoglobin?

If a disease or condition affects the body’s production of red blood cells, the hemoglobin levels may drop. Fewer red blood cells and lower hemoglobin levels may cause the person to develop anemia.

What is anemia?

Anemia is a blood disorder that occurs when there is not enough hemoglobin in a person's blood. When a person develops anemia, he or she is said to be "anemic." There are several different types of anemia. Some types cause only mild health problems, while others are much more severe. Each type of anemia comes from one of these factors:

  • The body cannot make enough hemoglobin.
  • The body makes hemoglobin, but the hemoglobin doesn't work right.
  • The body does not make enough red blood cells.
  • The body breaks down red blood cells too fast.

What causes anemia?

Your body uses iron to make hemoglobin. A lack of iron in the body is the most common cause of anemia. This is called iron-deficiency anemia. If you don’t get enough iron, your body cannot make hemoglobin. Factors that can lower your body's stores of iron include the following:

  • Blood loss (caused by ulcers, trauma, some cancers, and other conditions and, in women, during monthly periods)
  • An iron-poor diet
  • An increase in the body's need for iron (in women during pregnancy)

What are the symptoms of anemia?

There are a number of symptoms that occur in all types of anemia, including:

  • Feeling tired
  • Trouble breathing
  • เวียนหัว
  • Feeling cold
  • Weakness
  • Pale skin

Goldfish Mistake #7: Overcrowding the Tank

Everyone needs their elbow room!

Goldfish are no exception.

In fact, proper space is VERY important to maintaining a healthy tank.

But so many goldfish keepers tend to buy fish after fish despite having limited space.

See, the more goldfish you have, the faster the water gets polluted. This makes it extremely difficult (if not impossible) to maintain good water quality.

… crowded conditions can make goldfish start having problems getting along with each other.

Quick Fixes:

1. Drive past the pet store. For the good of the fish you already have, sometimes it’s best to just determine not to get any more.

2. Get a bigger tank. So you want a booming goldfish community? Go for a tank (or pond) large enough to accommodate them.


Good to Know: Cold Weather Won't Make You Sick This Winter, But This Might

This time of year, carols of coughing and sneezing get more airplay than "White Christmas" and that one little song by Mariah Carey. Beautifully harmonized, may we add, by that soul-sucking sound of mucus-drenched sniffles and hacked-up phlegm. (Did we just make you lose your appetite for sugar cookies? Our sincerest apologies.) The point: While wintertime invites a deluge of merriment accented by all things cozy and comforting, it also brings tidings of sickness and all-around cruddiness&mdashan annoying and ill-timed combination to say the least. (I'll never forget the one year I was so sick over Thanksgiving I couldn't eat anything. I still feel cheated.)

But what exactly is it that makes wintertime the prime time for catching whatever it is circling your (or your loved ones') office? Many just as soon correlate the bone-dry, chilly temperatures with the cold-and-flu season, but as it turns out, colder temperatures, independently speaking, have absolutely nothing to do with the tickle in your throat. Thrown? We were too until we asked Mia Finkelston, a board-certified family physician who treats patients via LiveHealth Online, to decode the prevalence of wintertime sickness. Does cold weather actually make you sick? We investigate what you need to know below. Keep scrolling.

So Why Is Everyone Sick Right Now?

As we said, cold temperatures alone don't precipitate sickness, but what we collectively do as a human race in ปฏิกิริยา to shiver-inducing temperatures does. For instance, while we're all for winter sporting, we tend to huddle indoors and share close quarters far more often this time of year than we do in the summertime. Thus, we're far more likely to be exposed to other people's germs. (Because yes, เชื้อโรค are what make you sick, folks.)

"If you are sick, stay home from work and away from public places," Finkelston advises. "Also, if you are well, avoid sick people! You're not being rude you're being cautious. You may also be using more public transportation this time of year to travel for the holidays, and airplanes, buses, and trains are often covered with other peoples' germs."

That said, unlike us, certain viruses love the cold and actually thrive in cooler temperatures. Therefore, we quickly become more susceptible to strains of sickness we wouldn't be exposed to sans frigid environment.

"It is important to remember that germs are what cause sickness, not cold weather. อย่างไรก็ตาม,
rhinoviruses, which cause common colds and influenza viruses (which cause the flu), tend to thrive in colder temperatures," explains Finkelston. For this reason, we might be more likely to get sick in the wintertime, and there is some additional evidence, she tells us, correlating colder temperatures with weakened immune systems, which, you guessed it, increases our chances of catching germs.

Tips to Beat Wintertime Sickness

Sometimes getting sick is inevitable and even being on your best, most vigilant behavior results in a solid three-day quarantine of bed, hot tea, pho, and เพื่อน. But according to Finkelston (and as your mom probably extolled over and over again when you were younger), certain habits will bolster your immune system and lessen that aforementioned likelihood of a tea-cushioned เพื่อน binge (not that that necessarily sounds แย่ though).

"As is the case in preventing most diseases, focus on your core health habits to make winter a 'well' season," Finkelston says. Keep scrolling for the doc-approved tips and practices she suggests for keeping wintertime sickness at bay this season.

Less sleep equals less vigor when it comes to your immune system. To keep your health in tip-top shape this winter (cold weather be damned!), Finkelston recommends getting adequate rest and sleep each day. Seven to eight hours, she says, is optimal.

This one is pretty self-explanatory, but since this time of year we're more likely to reach for a second slice of pie and not our tennis shoes, Finkelston reminds us that a daily dose of movement is important for staying healthy and happy. Need some inspiration? These will be the top three fitness trends of 2019.

"Aim to eat a healthy diet, low in processed foods and high in fresh vegetables and proteins," Finkelston advises. If you need some help getting started, or yearn for healthy food with optimum convenience, try a week of healthy food delivery from a brand like Sakara Life which puts your health front and center. (Psst: See my personal review here!)

"If the three above solutions are already commonplace for you, then consider trying a few others that have scientific merit," suggests Finkelston. She recommends gargling with salt water at least three times a day in the winter months to decrease germs and in turn your chances of coming down with the common cold. Do it preemptively, ก่อน you start feeling the onset of cold symptoms.

"Loading up with antioxidants daily, whether from foods (preferred) or supplements from a reputable
company, is another good suggestion," Finkelston adds. We like this blend from Gaia Herbs featuring a strategic blend of elderberry, echinacea, and giner&mdasha จริง triple threat.

"Vitamin D3 may help boost your immune system, too, especially if you live in states farther north where there are fewer hours of daylight in the winter," explains Finkelston. "This is because as you're likely inside for most of daylight hours, there are naturally fewer opportunities to activate vitamin D synthesis in your skin."